SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Słabe wyciskanie.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 365

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 660
Siemanko,
Mam problem z klatką a mianowicie:
Mam duża dysproporcje pomiędzy siadami i martwym a ławką. Mój 1RM martwy ok. 175kg na siad 145kg.
Na klatkę nie wezmę nawet 100kg.
Technika oczywiście zachowana, łopatki ściągnięte, leg drive, mostek, stabilna pozycja.
Jakieś ćwiczenia które pomogą wzmocnić to wyciskanie?
Słabym ogniwem na pewno tutaj jest klatka bo blokuje mnie gdzieś w połowie ruchu.
Waga 74kg



Zmieniony przez - Xblstr w dniu 2018-04-22 12:37:22
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 847 Napisanych postów 4274 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 116744
onieważ to dział dla zaawansowanych, fajnie by było jakbyś wkleił ankietę działu + aktualny plan wraz z ciężarami roboczymi którymi operujesz

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 25 Wiek 40 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 9798
to nie jest duża dysproporcja pomiędzy wyciskaniem a siadem i martwym, uważam nawet że prawidłowa :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 13 Wiek 21 lat Na forum 188 dni Przeczytanych tematów 4920
Przyczyną słabych wyników siłowych podczas wyciskania leżąc często zdaje się być pogłębiona (nawet w niewielkim stopniu) kifoza odcinka piersiowego kręgosłupa. Wiadomo, że większość osób prowadzi siedzący tryb życia, porusza się samochodem, pracuje przy komputerze. W wyniku tego stałe napięcie występuje w mięśniu piersiowym większym, zębatym przednim, czworobocznym, najszerszym grzbietu, bicepsie i tricepsie. To z kolei skutecznie uniemożliwia poprawne "otwarcie" klatki przed wyciskaniem, w wyniku czego pracę przejmuje przedni akton mięśnia naramiennego oraz tricepsy, a w mniejszym stopniu piersiowy. Warto zastanowić się, czy przypadkiem nie cierpisz na pewną formę tego balansu i w miarę możliwości starać się pracować nad poprawą postury.
Ponadto może być to również kwestia odpowiedniej rozgrzewki - zaangażowania w niej stożków rotatorów, ćwiczeń prehabilitacyjnych (np. facepull). Zadbałbym także o rozluźnianie mięśniowo-powięziowe (przy szczególnym uwzględnieniu najszerszego grzbietu i tricepsa).

Ekspertem nie jestem ale myślę, że bardziej doświadczone chłopaki się ze mną zgodzą.


Zmieniony przez - matt_ w dniu 2018-04-23 01:31:46
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321745
Zgadza się Matt, ale to już są sporadyczne przypadki. Nie każdy słaby wyciskacz ma przecież pogłębioną kifozę. Ja zauważyłem, że najczęsciej przyczyną jest niedostosowanie techniki pod swoją budowę i najsilniejsze partie. A więc nie chodzi o samą pozycję na ławce ale i szerokośc chwytu czy kąt prowadzenia łokci. Kilku naturali doprowadziłem do tych 130-150kg w WL, więc wiem co mówie. Najczesciej bez towaru to ćwiczenie idzie jak krew z nosa.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bulgarian Method dla kulturystów