Słabe Barki

Witam mysle ze nie ma sensu wstawiac ankiety jezeli jest potrzebna to napszcie.Sprawa jest taka ze mam słabe boczne aktony barków słabo ich widac jakie cwiczenia polecilibyscie na to aktualnie robie:
1 Wyciskanie sztangi z przed karku
2 unoszenie sztangielek na boki
3 Unoszenie sztangi do brody

ćwiczenia spoko masz dobrane poza trzecim wymień je obowiązkowo

a jak z masą barków , odstają ?

może mięcha im brakuje?

sorki ze sie wtrace :P
ale dlaczego ma wymienic unoszenie sztangi do brody ?

Może i te 3 ćwiczenia nie najgorsze ale za dużo serii/powtórzeń i są przeładowane ?

jeśli chodzi o podciaganie sztangi do brody to jest to ciężkie ćwiczenie dla barków , mocno kontuzjogenne jeśli już w takiej formie ćwiczenie to tak aby obie ręce pracowały niezależnie, np w linami na wyciągu dolnym lub z hantlami

Własnie brakuje miescha na boczny akton bo czesto go zaniedbywałem a powt sa nast
1.12,10,10,8
2. 12,12,10,10
3. 12.10,10,8

A dostepu do linek nie mam tylko do wyciagu

linki sobie sam zrób kilka złotych kosztuje metr liny w sklepie wspinaczkowym

zakres powt dobry masz , jak będziesz sumiennie trenował to zaraz masy wskoczy troszkę , a i układ nerwowy szybko się nauczy nowego ruchu i siła pójdzie w górę

Ps pamiętaj że barki to też tylny akton

Pamietam dzieki