Moze zaczne od początku .. :)
Wiek - 16
Waga - 80kg
Wzrost - 188 cm
Cel do osiągnięcia - Rzeźba
Staż - od wrzesnia 2008
Aktywność fizyczna - roznie, czesto spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe.
budowa MEZOMORFIKIEM
Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej. Efekty pojawily sie dosc szybko, przychodzila sila - 20 kg wiecej na klatke od lutego. Nauczylem sie poprawnie wykonywac cwiczenia - przez co czuje juz po treningu jak miesnie sa napompowane. Biceps takze ładnie urósł.
Teraz kiedy nabralem juz troche sily postanowilem zabrac sie na rzezbe. Masa ktora nabralem dobrze sie "poukladala" , tylko niestety zostalo troche na brzuszku. Zawalilem sprawe , ze odposcilem cwiczenie brzucha .
Starszy kolega doswiadczony juz na silowni (weteran) ulozyl mi swietny plan na rzezbe - dobralismy ciezar - juz od przyszlego poniedzialku zaczynam - do konca tyg stary plan. Teraz chodzi o dietke - chcialbym stracic troszke tego tluszczyku z brzucha nie tracac masy na klatce i barkach. Jest to mozliwe ? I czy pomogl by mi ktos ulozyc dietke np. na gadu .
Podsumowując, uwazam, ze te 8miesiecy nie bylo stracone - pokochalem silownie, jest dla mnie czyms wazniejszym niz tylko chodzenie tam, efekty takze sa zadawalajace. Prosilbym o pomoc i wyrozumialosc dziekuje , za poswiecenie chwilki czasu.
Przepraszam za błędy ortograficzne.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 188
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: amatorsko , spacery po silowni i w dni nie treningowe, gry zespolowe , tenis ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak staram sie jesc ryz,makarony zastepowac ziemniaki kasza,witaminy.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie o tym nie mysle :) moze za pare miesiecy
Systematycznośc !!!