Rzeźba i siła w domu - plan

Witam.

Chciałbym, żeby ktos doświadzony pomógł mi ułożyć tygodniowy
(7 - dniowy) plan treningu. Najlepiej jakby były to ćwiczenia na rzeźbę i na siłę jednocześnie. No i w miarę możliwości treningu domowego na jak najwięcej partii mięśniowych (już niekoniecznie jednocześnie). Powinienem chodzić na siłownię, ale nie mam czasu i pieniędzy na dojazdy, bo jest ona daleko od mojego miasteczka :/

Wiek: 16 lat
Waga: 81,5 kg
Wzrost: 195 cm
Kiedy ćwiczę? Czasami trochę poćwiczę, ale jakoś później tracę zapał i mi się nie chce. Ale teraz kupiłem sobie hantle, no i teraz na pewno będę ćwiczył, bo nie wydałem tych pieniędzy na darmo :)
Właściwie to już ćwiczę, ale z moją wiedzą to raczej niezbyt poprawnie :/


Sprzęt do dyspozycji:
Hantelki: 2x2 kg
Hantle kompozytowe: 2x20 kg (16 talerzy)
Drążek rozporowy

No i na tą chwilę to tyle.
Z góry dziękuję za pomoc :)

PS: Jeśli odpowiedź na moje pytanie, była w jakimś temacie juz, to przepraszam, w takim wypadku prosiłbym o linka, jeżeli gdzieś ta odpowiedź była już.

Zmieniony przez - SkyThane w dniu 2014-02-12 20:43:04

zajrzyj tu https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html i poczytaj tematy podwieszone

Dzięki :)

Trochę tego jest, ale coś tam się znajdzie.

Zmieniony przez - SkyThane w dniu 2014-02-12 21:00:39

Do znudzenia.. nie ma treningu na rzeźbę. "Na rzeźbę" jest mały poziom tkanki tłuszczowej a to się robi przez deficyt kaloryczny a ten z kolei tworzy się dietą i ew. aerobami/interwałami.

Ok, w takim razie mogę prosić o pomoc w znalezieniu odpowiedniej diety dla mnie?
:D

Plan treningu już jako taki mam, chyba, że to też trzeba jakoś do tej diety dostosowywać :)

Może zainteresuj się tematem sam i zajrzyj do działu odżywianie?