wiek:18
wzrost :187zm
waga:82kg
czas treningu: 8 miesięcy,
dieta: masowa
a.śniadanie:
4 jajka lub płatki z mlekiem,
b.sniadanie w skzole:
batoniki proteinowe ( robię z platków i odżywki )
odzywka zblenederowana z platkami i mlekiem
ryz z piersia kurczaka
c.obiad:
ryz i pierś z kurczaka
d. podwieczorek:
batoniki proteinowe
e. kolacja:
serek wiejski z oliwą
Moim początkowym celem było nabranie masy, co mi się udało. Niestety wraz z zwiększającym się bicepsem powiększał sie mój brzuch ... niestety teraz jest wywalony do przodu. Gdy ćwicze brzuszki to strasznie mnie bolą plecy - mam uszkodzony kręg th12. Jedynie co mogę robić to brzuszki na piłce 55", wtedy aż tak nie bolą. Zależy mi na zrzuceniu brzuszka i wyeksponowania jego mięśni do przyszłych wakacji. Wiem , że mam dużo czasu ale wole zacząć już teraz.
Proszę o pomoc !
Pozdrawiam