Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witajcie Już tych postów się oczytałem.. o odchudzaniu.. treningach.. co i jak jeść.. ogólnie wszystko co było podwieszone + pare znalezionych.. a więc parę pytań mam.. apopros brzucha... po świętach zrobiła mi się oponka na brzuchu... nie dużo ale jak stoje bokiem to dosyć ją widać.. i pasowało by to spalić... nie mam na myśli wyrobienia jakiegoś kaloryfera.. ale spalenie i lekko podkreślenie mięśni brzucha...

Odstawiłem wszelakiego rodzaju tłuszcze .. gazowane napoje..słodycze.. ogólnie wszystko co pożerałem... i co było w zasięgu.. starałem się robić a6w ale nie wytrwałem.. 6 dzień i koniec :) Spróbowałem abs... ale też jakoś mi się nie przypodobał..

Zależy mi głownie na brzuchu... mam ławeczke.. z 6 poziomami nachylenia.. postanowiłem ćwiczenia z a6w połączyć z ławką + dieta i może coś z tego wyjdzie.. jakieś pomysły.. bo ja już wysiadam.. z początku myślałem aby robić normalnie a6w i rano przed śniadaniem 20 brzuszków na każdym poziomie nachylenia.. ale czy to wypali.... z dietą to róznie.. jestem bardziej na utrzymaniu rodziców.. także jem to co oni kupią... staram się jeść bardziej zdrowe ale róznie to bywa a zagładzać się nie chce..

W każdym razie jakieś pomysł.. i czy robić tak jak w/w ? czy coś innego ? Nie chodzi mi o diety...ćwiczenia cud.. tyle, żeby w ten miesiąc z 83 cm.. zrzucić powiedzmy do 75.. lub tak żeby ten brzuch sensownie wyglądał.. aa kaloryfer zaczne ćwiczyć jak tłuszczyk spala Mam nadzieje.. że ktoś sie zainteresuje i przeczyta to co napisałem...

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

pomieszałeś kilka rzeczy...


1) Eliminacja tłuszczy z diety BŁĄD
2) ułóż odpowiednią dietę, nie spalisz nic jeżeli bilans będzie na +
3) trenowanie brzucha nie spala tłuszczu, robią to natomiast aeroby!

a więc kolejność

DIETA-AEROBY-ĆWICZENIA NA BRZUCH

najlepiej by było zacząć uczęszczać na siłownie...


co do diety to:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

w tych 2 postach masz wszystko!

co do aerobów, polecam HIIT
http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html


co do brzucha to zacznij może od ABS I
3-4 x w tygodniu, pamiętaj że brzuch też mięsień, regeneracja też jest mu potrzebna

ok :) łap soga :)
Jeszcze tylko dwa pytania :)
1.Obecnie jem na śniadanie płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ?
2.Wiem, że warzyw moge jeść tyle ile we mnie wlezie.. a co z owocami ? Podobno jabłka rozpychają strasznie..

ok :) łap soga :)
Brak abonamentu - brak soga, ale spoko ważne że pomogłem

1.Obecnie jem na śniadanie płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ?
Płatki musli wywal, OWSIANE ale górskie albo zwykłe.
Dodaj orzechy, rodzynki, słonecznik
nie zapomnij o białku rano! jajka jak znalazł
Co do mleka to laktoza, np 200 ml jakoś cię nie zaleje ale ja osobiście nie spożywam, posypuje płatki cynamonem i szamam.

2.Wiem, że warzyw moge jeść tyle ile we mnie wlezie.. a co z owocami ? Podobno jabłka rozpychają strasznie..
Warzywa tak ale trzeba wiedzieć też jak co i kiedy, o tym więcej na forum.
Co do owoców to raczej rano, (np do musli) i przed treningiem lub po w celu uzupełnienia glikogenu w wątrobie.

Unikaj tych słodkich, z wysokim IG np bananów, do śniadanie np jabłuszko i grejfrut

Jesli chodzi o owoce masz tutaj jak na tacy:
http://www.sfd.pl/IG_-_czyli_dieta_zgodna_z_niskim_indeksem_glikemicznym.-t313830.html

A platki mozesz ewentualnie probowac jesc z mlekiem. Z tego co wiem coraz wiecej osob tak robi.

pozdrawiam

nie dałeś mi edytować...

mleko mlekiem, niektórzy piją i nie narzekają, jeżeli natomiast jesz dużo produktów mlecznych (jogurty, kefiry, sery białe itp) lub jeżeli nie trawisz laktozy to mozesz miec małe problemy, ale nie musisz...

ok :) łap soga :)
Brak abonamentu - brak soga, ale spoko ważne że pomogłem
Nie wiem :) W każdym razie pisało że oddało na Ciebie głos :) Ok ale mniejsza o to :)


Kolejne pytanie :) Wiem, że po treningu mam się dobrze najeść.. aa przed ? Posiłki sobie robie co 2,5 godziny... przynajmniej się staram.. ale czy przed treningiem coś jeść ? Czy bardziej tak na głodnego robić czy lekko najedzonym być :)


A i zapomniałem dodać :) Czy brać przed treningiem jakieś piguły ? Kiedyś brałem jakieś na spalenie tłuszczy i się je brało godzinę przed treningiem.. były do ssania mhm .. i czy dalej to kontynuować ? czy dać sobie spokój z tym ?

Zmieniony przez - Fanatyq w dniu 2008-01-13 16:40:51

jakies 2h przed treningiem np ryz-100g i kurczak 200-300g,
ja na 30 min przed treningiem wpiepszam miód- jako dawka prostych węgli, ale jeżeli myślisz o spalaniu to odradzam.

witam wszystkich kto mi pwie co to a6w /?/ zielony jestem ..

42 dniowy zestaw ćwiczeń na brzuch poszukaj to znajdziesz;)

Aerobiczna 6 Weidera...

wpisz w wyszukiwarke ;)