SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rzeźba brzucha..dieta.. a6w..

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35996

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 470
Witajcie Już tych postów się oczytałem.. o odchudzaniu.. treningach.. co i jak jeść.. ogólnie wszystko co było podwieszone + pare znalezionych.. a więc parę pytań mam.. apopros brzucha... po świętach zrobiła mi się oponka na brzuchu... nie dużo ale jak stoje bokiem to dosyć ją widać.. i pasowało by to spalić... nie mam na myśli wyrobienia jakiegoś kaloryfera.. ale spalenie i lekko podkreślenie mięśni brzucha...

Odstawiłem wszelakiego rodzaju tłuszcze .. gazowane napoje..słodycze.. ogólnie wszystko co pożerałem... i co było w zasięgu.. starałem się robić a6w ale nie wytrwałem.. 6 dzień i koniec :) Spróbowałem abs... ale też jakoś mi się nie przypodobał..

Zależy mi głownie na brzuchu... mam ławeczke.. z 6 poziomami nachylenia.. postanowiłem ćwiczenia z a6w połączyć z ławką + dieta i może coś z tego wyjdzie.. jakieś pomysły.. bo ja już wysiadam.. z początku myślałem aby robić normalnie a6w i rano przed śniadaniem 20 brzuszków na każdym poziomie nachylenia.. ale czy to wypali.... z dietą to róznie.. jestem bardziej na utrzymaniu rodziców.. także jem to co oni kupią... staram się jeść bardziej zdrowe ale róznie to bywa a zagładzać się nie chce..

W każdym razie jakieś pomysł.. i czy robić tak jak w/w ? czy coś innego ? Nie chodzi mi o diety...ćwiczenia cud.. tyle, żeby w ten miesiąc z 83 cm.. zrzucić powiedzmy do 75.. lub tak żeby ten brzuch sensownie wyglądał.. aa kaloryfer zaczne ćwiczyć jak tłuszczyk spala Mam nadzieje.. że ktoś sie zainteresuje i przeczyta to co napisałem...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
pomieszałeś kilka rzeczy...


1) Eliminacja tłuszczy z diety BŁĄD
2) ułóż odpowiednią dietę, nie spalisz nic jeżeli bilans będzie na +
3) trenowanie brzucha nie spala tłuszczu, robią to natomiast aeroby!

a więc kolejność

DIETA-AEROBY-ĆWICZENIA NA BRZUCH

najlepiej by było zacząć uczęszczać na siłownie...


co do diety to:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

w tych 2 postach masz wszystko!

co do aerobów, polecam HIIT
http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html


co do brzucha to zacznij może od ABS I
3-4 x w tygodniu, pamiętaj że brzuch też mięsień, regeneracja też jest mu potrzebna
http://pl.

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 470
ok :) łap soga :)
Jeszcze tylko dwa pytania :)
1.Obecnie jem na śniadanie płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ?
2.Wiem, że warzyw moge jeść tyle ile we mnie wlezie.. a co z owocami ? Podobno jabłka rozpychają strasznie..
napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
ok :) łap soga :)
Brak abonamentu - brak soga, ale spoko ważne że pomogłem

1.Obecnie jem na śniadanie płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ?
Płatki musli wywal, OWSIANE ale górskie albo zwykłe.
Dodaj orzechy, rodzynki, słonecznik
nie zapomnij o białku rano! jajka jak znalazł
Co do mleka to laktoza, np 200 ml jakoś cię nie zaleje ale ja osobiście nie spożywam, posypuje płatki cynamonem i szamam.

2.Wiem, że warzyw moge jeść tyle ile we mnie wlezie.. a co z owocami ? Podobno jabłka rozpychają strasznie..
Warzywa tak ale trzeba wiedzieć też jak co i kiedy, o tym więcej na forum.
Co do owoców to raczej rano, (np do musli) i przed treningiem lub po w celu uzupełnienia glikogenu w wątrobie.

Unikaj tych słodkich, z wysokim IG np bananów, do śniadanie np jabłuszko i grejfrut

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 6335 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25043
Jesli chodzi o owoce masz tutaj jak na tacy:
http://www.sfd.pl/IG_-_czyli_dieta_zgodna_z_niskim_indeksem_glikemicznym.-t313830.html

A platki mozesz ewentualnie probowac jesc z mlekiem. Z tego co wiem coraz wiecej osob tak robi.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

napisał(a)
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 5021 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44357
nie dałeś mi edytować...

mleko mlekiem, niektórzy piją i nie narzekają, jeżeli natomiast jesz dużo produktów mlecznych (jogurty, kefiry, sery białe itp) lub jeżeli nie trawisz laktozy to mozesz miec małe problemy, ale nie musisz...

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 470
ok :) łap soga :)
Brak abonamentu - brak soga, ale spoko ważne że pomogłem

Nie wiem :) W każdym razie pisało że oddało na Ciebie głos :) Ok ale mniejsza o to :)


Kolejne pytanie :) Wiem, że po treningu mam się dobrze najeść.. aa przed ? Posiłki sobie robie co 2,5 godziny... przynajmniej się staram.. ale czy przed treningiem coś jeść ? Czy bardziej tak na głodnego robić czy lekko najedzonym być :)


A i zapomniałem dodać :) Czy brać przed treningiem jakieś piguły ? Kiedyś brałem jakieś na spalenie tłuszczy i się je brało godzinę przed treningiem.. były do ssania mhm .. i czy dalej to kontynuować ? czy dać sobie spokój z tym ?

Zmieniony przez - Fanatyq w dniu 2008-01-13 16:40:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 411 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13529
jakies 2h przed treningiem np ryz-100g i kurczak 200-300g,
ja na 30 min przed treningiem wpiepszam miód- jako dawka prostych węgli, ale jeżeli myślisz o spalaniu to odradzam.

"Went the distance now I'm not gonna stop"

http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html 
-dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 189
witam wszystkich kto mi pwie co to a6w /?/ zielony jestem ..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1269
42 dniowy zestaw ćwiczeń na brzuch poszukaj to znajdziesz;)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94889
Aerobiczna 6 Weidera...

wpisz w wyszukiwarke ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc w doborze atlasu

Następny temat

1 FBW do oceny

Lee Priest w szpitalu! Ulisses Jr. po raz pierwszy w Polsce! Wywiad z Moniką Biedką Low Carb - założenia, efekty, jadłospis Czy SAA mają wpływ na syntezę kolagenu? Leksykon suplementacji: Tribulus Terrestris Jakie orzechy są najzdrowsze? Omega 3, 6, 7, 9 - czym się od siebie różnią?