Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 32987 razy
  • Autor

    Rzeźba brzucha..dieta.. a6w..

  • Fanatyq
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 49
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 470

    Wysłano 13 stycznia 2008 01:26

    zgłoś naruszenie

    Witajcie Już tych postów się oczytałem.. o odchudzaniu.. treningach.. co i jak jeść.. ogólnie wszystko co było podwieszone + pare znalezionych.. a więc parę pytań mam.. apopros brzucha... po świętach zrobiła mi się oponka na brzuchu... nie dużo ale jak stoje bokiem to dosyć ją widać.. i pasowało by to spalić... nie mam na myśli wyrobienia jakiegoś kaloryfera.. ale spalenie i lekko podkreślenie mięśni brzucha...

    Odstawiłem wszelakiego rodzaju tłuszcze .. gazowane napoje..słodycze.. ogólnie wszystko co pożerałem... i co było w zasięgu.. starałem się robić a6w ale nie wytrwałem.. 6 dzień i koniec :) Spróbowałem abs... ale też jakoś mi się nie przypodobał..

    Zależy mi głownie na brzuchu... mam ławeczke.. z 6 poziomami nachylenia.. postanowiłem ćwiczenia z a6w połączyć z ławką + dieta i może coś z tego wyjdzie.. jakieś pomysły.. bo ja już wysiadam.. z początku myślałem aby robić normalnie a6w i rano przed śniadaniem 20 brzuszków na każdym poziomie nachylenia.. ale czy to wypali.... z dietą to róznie.. jestem bardziej na utrzymaniu rodziców.. także jem to co oni kupią... staram się jeść bardziej zdrowe ale róznie to bywa a zagładzać się nie chce..

    W każdym razie jakieś pomysł.. i czy robić tak jak w/w ? czy coś innego ? Nie chodzi mi o diety...ćwiczenia cud.. tyle, żeby w ten miesiąc z 83 cm.. zrzucić powiedzmy do 75.. lub tak żeby ten brzuch sensownie wyglądał.. aa kaloryfer zaczne ćwiczyć jak tłuszczyk spala Mam nadzieje.. że ktoś sie zainteresuje i przeczyta to co napisałem...
  • Wysłano 13 stycznia 2008 08:39

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • King89
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5015
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: łącznie 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 44307
    • Status:Specjalista

    Wysłano 13 stycznia 2008 08:39

    zgłoś naruszenie
    pomieszałeś kilka rzeczy...


    1) Eliminacja tłuszczy z diety BŁĄD
    2) ułóż odpowiednią dietę, nie spalisz nic jeżeli bilans będzie na +
    3) trenowanie brzucha nie spala tłuszczu, robią to natomiast aeroby!

    a więc kolejność

    DIETA-AEROBY-ĆWICZENIA NA BRZUCH

    najlepiej by było zacząć uczęszczać na siłownie...


    co do diety to:
    http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

    http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

    w tych 2 postach masz wszystko!

    co do aerobów, polecam HIIT
    http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html


    co do brzucha to zacznij może od ABS I
    3-4 x w tygodniu, pamiętaj że brzuch też mięsień, regeneracja też jest mu potrzebna
    http://pl.





    --=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
    [http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html]

    "Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

  • Fanatyq
    • Pochwały:0
    • Nagany: 0
    • Postów: 49
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 470

    Wysłano 13 stycznia 2008 13:17

    zgłoś naruszenie
    ok :) łap soga :)
    Jeszcze tylko dwa pytania :)
    1.Obecnie jem na śniadanie płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ?
    2.Wiem, że warzyw moge jeść tyle ile we mnie wlezie.. a co z owocami ? Podobno jabłka rozpychają strasznie..
  • King89
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5015
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: łącznie 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 44307
    • Status:Specjalista

    Wysłano 13 stycznia 2008 13:22

    zgłoś naruszenie
    ok :) łap soga :)
    Brak abonamentu - brak soga, ale spoko ważne że pomogłem

    1.Obecnie jem na śniadanie płatki owsiane z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ?
    Płatki musli wywal, OWSIANE ale górskie albo zwykłe.
    Dodaj orzechy, rodzynki, słonecznik
    nie zapomnij o białku rano! jajka jak znalazł
    Co do mleka to laktoza, np 200 ml jakoś cię nie zaleje ale ja osobiście nie spożywam, posypuje płatki cynamonem i szamam.

    2.Wiem, że warzyw moge jeść tyle ile we mnie wlezie.. a co z owocami ? Podobno jabłka rozpychają strasznie..
    Warzywa tak ale trzeba wiedzieć też jak co i kiedy, o tym więcej na forum.
    Co do owoców to raczej rano, (np do musli) i przed treningiem lub po w celu uzupełnienia glikogenu w wątrobie.

    Unikaj tych słodkich, z wysokim IG np bananów, do śniadanie np jabłuszko i grejfrut
    --=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
    [http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html]

    "Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

  • _IvErSoN_
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6333
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 9 lat
    • Trenuje: W teorii czy praktyce?
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 24846
    • Status:Ekspert

    Wysłano 13 stycznia 2008 13:23

    zgłoś naruszenie
    Jesli chodzi o owoce masz tutaj jak na tacy:
    http://www.sfd.pl/IG_-_czyli_dieta_zgodna_z_niskim_indeksem_glikemicznym.-t313830.html

    A platki mozesz ewentualnie probowac jesc z mlekiem. Z tego co wiem coraz wiecej osob tak robi.

    pozdrawiam
    Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
    ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
    musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
  • King89
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 5015
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: łącznie 2 lata
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 44307
    • Status:Specjalista

    Wysłano 13 stycznia 2008 13:27

    zgłoś naruszenie
    nie dałeś mi edytować...

    mleko mlekiem, niektórzy piją i nie narzekają, jeżeli natomiast jesz dużo produktów mlecznych (jogurty, kefiry, sery białe itp) lub jeżeli nie trawisz laktozy to mozesz miec małe problemy, ale nie musisz...
    --=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
    [http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html]

    "Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

  • Fanatyq
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 49
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 470

    Wysłano 13 stycznia 2008 16:38

    zgłoś naruszenie
    ok :) łap soga :)
    Brak abonamentu - brak soga, ale spoko ważne że pomogłem

    Nie wiem :) W każdym razie pisało że oddało na Ciebie głos :) Ok ale mniejsza o to :)


    Kolejne pytanie :) Wiem, że po treningu mam się dobrze najeść.. aa przed ? Posiłki sobie robie co 2,5 godziny... przynajmniej się staram.. ale czy przed treningiem coś jeść ? Czy bardziej tak na głodnego robić czy lekko najedzonym być :)


    A i zapomniałem dodać :) Czy brać przed treningiem jakieś piguły ? Kiedyś brałem jakieś na spalenie tłuszczy i się je brało godzinę przed treningiem.. były do ssania mhm .. i czy dalej to kontynuować ? czy dać sobie spokój z tym ?

    Zmieniony przez - Fanatyq w dniu 2008-01-13 16:40:51
  • sagan47
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 411
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 13508

    Wysłano 13 stycznia 2008 16:47

    zgłoś naruszenie
    jakies 2h przed treningiem np ryz-100g i kurczak 200-300g,
    ja na 30 min przed treningiem wpiepszam miód- jako dawka prostych węgli, ale jeżeli myślisz o spalaniu to odradzam.
    "Went the distance now I'm not gonna stop"

    [http://www.sfd.pl/Nabijamy_kasę_v5_!!!!!-t449049-s35.html]
    -dolącz się, nie każdy może sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie.
  • drajwer646
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 40
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 189

    Wysłano 15 stycznia 2008 21:20

    zgłoś naruszenie
    witam wszystkich kto mi pwie co to a6w /?/ zielony jestem ..
  • Raad
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 67
    • Wiek: 28 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1269

    Wysłano 07 lutego 2008 21:41

    zgłoś naruszenie
    42 dniowy zestaw ćwiczeń na brzuch poszukaj to znajdziesz;)
  • adzik123
    • Pochwały:0
    • Nagany:brak
    • Postów: 21735
    • Wiek: 27 lat
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: 6
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 86351
    • Status:Ekspert

    Wysłano 07 lutego 2008 21:59

    zgłoś naruszenie
    Aerobiczna 6 Weidera...

    wpisz w wyszukiwarke ;)