Rzeźba - pytania

Witam,
mam kilka pytań odnośnie rzeźby bo za jakiś czasu planuję zacząć takowy trening.
1. W atlasie ćwiczeń wyczytałem, że
"Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12"
Czy to się odnosi do jednego treningu (czyli np. w poniedziałek ćwiczę klatę to robię 12 serii i ponownie w piątek (każda grupa 2x w tygodniu) robię znowu 12 serii) czy też ma być 12 serii rozłożone na tydzień (czyli jak mam każdą grupę 2x w tygodniu to np w poniedziałek na klatę robię 6 serii a w piątek drugie 6 serii)?

2. Czy można tak ćwiczyć na rzeźbę:
poniedziałek
klata+triceps
wtorek
grzbiet+biceps
środa
barki+nogi
czwartek
wolne
piątek odpowiada następnie poniedziałkowi, sobota wtorkowi, niedziela środzie, poniedziałek wolne itd.,
czy też lepiej robić tak, że wszystkie grupy na jednym treningu kilka razy w tygodniu?

3. Czy można wyliczyć ciężar na te 12 powtorzeń? Kiedyś czytałem chyba, że to jest jakiś procent masy ćwiczącego.

4. Czy aeroby robić do upadłego po siłowni czy też zwiększać - 15, 20, 25, 30minut?

Z góry dziękuję za odpowiedzi


Pozdr.

jeśli chodzi o pkt 1 to te 12 na jednej sesji.

wyobraź sobie że robisz 7 seri przez cały tydzień xD troche to by było dziwne xD

No co tak mało odpowiedzi?

Pozdr.

Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-03-13 17:03:55

jezeli chodzi o 3pkt to robisz cwiczenia ok.50-60% CM