SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba - do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 704

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 161
Witam.
Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę.
Wiek: 24lata
Staż: 3lata
Waga: 95
Wzrost: 190

Dzien 1:
Klatka:
-rozpietki na skosie głową w górę 5x12
-wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12
-przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12
-wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 5x12
-pompki na poręczach 5x12

Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 5x15
-wypuchanie ciezaru na maszynie 5x15
-uginanie nog w lezeniu 5x15
-wspiecia na palce w siadzie 5x15

Dzien 2:
Bieganie 45-60min z progresją (ok 8km)

Dzien 3:
Plecy:
-sciaganie wyciagu poziomego do klatki siedzac 5x12
-martwy ciag 5x12
-sciagnie wieszaka do klatki w siadzie 5x12

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga w nachwycie stojac 5x12
-uginanie ramienia ze sztangielka na 'modlitewniku' 5x12
-uginanie ramion ze szatngielkami podchwytem stojac 5x12

Grzbiet:
-wznosy barkow 5x12
-sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 5x12
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 5x12

Dzien 4:
Bieganie 45-60min z progresją (ok 8km)

Dzien 5:
Klatka:
--rozpietki na skosie głową w górę 5x12
-wyciskanie sztangiele na skosie w górę 5x12
-pompki na poreczach 5x12

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 5x12
-unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 5x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 5x20
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x20

Do tego dochodzi brzuch, ktory naginam codziennie<6W>.
Dodam ze robiac dana partie miesni konczac jedne cwiczenie przechodze do nastepnego pozniej 2-3min przerwy i nastepna seria.
Nigdy nie robiłem treningu na rzeźbę. Zaczalem go 3tyg temu. Troche podpatrzylem u innych ale nie wiem czy nie ma przegiecia z iloscia powtorzen w seriach.
Korekty mile widziane.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Powrót do formy

Następny temat

Szerokosc bicepsa.

WHEY premium