Rzeźba - do ewentualnej poprawy

Od jakichś 3 miesięcy mam trening na rzeźbe, który sam ułożyłem, oto on:

1 dzien
klata:
-wyciskanie na laweczce plaskiej 4x16
- wyciskanie na laweczce skosnej 4x16
- rozpietki/butterfly 4x16
biceps
- uginanie sztangi stojac 4x16
- uginanie sztangielek stojac 4x16
- uginanie ramion na modlitewniku 3x16


2 dzien
plecy:
- sciaganie drazka do plecow/klaty 4x16
- sciaganie wyciagu poziomego 4x16
- przyciaganie sztangi lezac 4x16
- prostownik 2x12
triceps
- wyciskanie francuskie lezac/siedzac 3x16
- sciaganie wyciagu 3x16
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie/pompki na poreczach 3x16


3 dzien
barki
- wyciskanie hantelek/sztangi siedzac 4x16
- unoszenie sztangielek bokiem 4x16
- unoszenie sztangi do brody 3x16
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x16
kaptury:
-wznosy barkow 4x16


4 dzien
nogi
- prostowanie nog na maszynie skosnej 4x16
- przysiady na maszynie hakowej 3x16
- prostowanie nog w siadzie 4x16
- wspiecia na palcach 4x16
- uginanie nog lezac 4x16
- przywodziciele i odwodziciele 4x16 na noge na każdy miesien (2x2x4x16)



Zamieniłem dzien treningu - 2 dnia trenuje nogi, a plecy czwartego.

Chodze na siłke w pon, śr, pt i sob. Oczywiście, jako, że to jest trening na rzeźbe, to po każdym treningu jeżdże na rowerze stacjonarnym 15-25 min.
Czy powinienem coś w tym zmienić?

biceps zamien z tricepsem...na lydki za malo powtórzeń...na rowerku 30-45 min ...

pamiętaj, że rzeźba to przede wszystkim dieta a nie trening. gdy ja robie rzeźbe wprowadzam tylko niewielkie zmiany do treningu