Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

WSKAZÓWKI:
jesli nie rozumiesz cwiczeń to skorzystaj z: http://www.a6w.pl/abs.html
Press - trening mięśni brzucha -





dowiedz więcej sie o treningu aerobiczn 6 weidera.

Pon.
Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano
Aeroby (Bieganie ) – aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach)
Brzuszki(na ławeczce skosnej) 2x15
Skłony tułowia (na ławeczce skosnej) 2x10
Wypchnięcia nóg w leżeniu 1x15
Wznosy zgiętych kolan w zwisie 2x8

Wt.
Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano
Aeroby (Rower) – aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach)
Brzuszki(na ławeczce skosnej) 1x17
Polbrzuszki(na ławeczce skośnej) 1x10
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 1x18
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1x12

Śr.
Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano
Aeroby (Rower) – aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach)
Brzuszki(na ławeczce skosnej) 2x15
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x20

Czw.
Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano
Aeroby (Rower) – aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach)
Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
Wypchnięcia nóg w leżeniu 2x10
Wznosy zgiętych kolan w zwisie 2x12

Pt.
Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano
Aeroby (Bieganie ) – aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach)
Brzuszki(na ławeczce skosnej) 3x15
Skręty tułowia w leżeniu z kolanami 2x10
Wypchnięcia nóg w leżeniu 1x15

Sbt.
Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano
Aeroby (Rower) – aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach)
Brzuszki(na ławeczce skosnej) 2x15
Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 3x10

Ndz.
Press - trening mięśni brzucha (youtube.com)-rano
Aeroby (Bieganie) – aerobiczna 6 weidera (odrazu po aerobach)
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 2x15

Jeżeli tez masz dużo tłuszczu zastosuj sobie dietę np: 3 syte posilki dziennie(jezeli jestes jeszcze młody i rozwijasz się)lub co 4 godziny posilki lekkie (ale gdy juz jestes trochę starszy) .Codziennie przed wykonywaniem cwiczen rób treningi "Aeroby" (np: Bieg,Rower,Marsz) by skutecznej podczas treningu mięsni brzucha spalac tłuszcz oraz przyspieszyc rzeźbe brzucha.O diecie czytaj w innych wątkach forum sfd.Trening ułozyłem sam ale dodałem do niego treningi w których "lekarsko" stwierdzono że szybko ,skutecznie i zdrowo rzeźbią brzuch. Mam nadzieje że skorzystacie z tego treningu . Polecam i nie poddawać się sport to zdorwie(i przepraszam za błędy np przecinki ale - dysleksja)

W większości przypadków polecamy:

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Oczywiscie nie będzięci mieli wyrzeźbionego brzucha po tyogdniu cwiczen. zakonczycie wtedy kiedy stwierdzicie ze są wystarczające efekty treningów.