SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 71441

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 760 Napisanych postów 9805 Wiek 16 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 316107
Perkusja, także dyplomantka, ale I stopień :) to ja już przestaję marudzić ile mam nauki
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
13 października

Dobry wieczór wszystkim, kolejny dzień zmagań za mną. (:

Dzisiaj spokojnie, jutro za to się szykuje dłuższa trasa autem. Samopoczucie bardzo dobre, nie mam na co narzekać, z klasą byłam w kinie, więc luźno. Tylko zimno strasznie, a ja nie ukrywam - jestem ciepłolubna, na dodatek niskociśnieniowiec ze mnie.



Płyny: 2 kawy z odrobiną mleka, ponad 3l wody.



1 posiłek - trudno uchwycić piękno owsianki, ale była mega, jabłko z cynamonem w taką pogodę… <3



Po treningowo jak zwykle banan + WPC

3, 4, 5 posiłek:







6 posiłek: *migdały zamiast włoskich





Przysiad:


MC:



Nagrałam dwa filmiki, które już pokazałam Krystianowi: Martwy ciung i siady. Błędów jestem świadoma, jeśli ktoś ma dla mnie jakieś rady, uwagi to przyjmuję na klatę wszystko. Perspektywa średnia, no ale nie bardzo było gdzie postawić telefon...
Następnym razem również się nagram, mam nadzieję, że będzie lepiej.

Jeśli chodzi o ciężar - nadal bez szaleństw. Chcę poznać ćwiczenia, na spokojnie podchodzę do sprawy i przede wszystkim zależy mi na prawidłowej technice.

Rozgrzewka
1. Przysiad tylni - szczerze mówiąc zawsze się obawiałam, w moim stałym planie treningowym nie był obecny. Nie taki wilk straszny. (:
12xs 8x10kg 8x10kg 8x10kg
2. MC
10x20kg 8x15kg 8x15kg 10x20kg
3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko)
10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg
4. Uginanie nóg leżąc (u mnie siedząc na siłce)
15x23kg 15x23kg 15x23kg 15x23kg
5. Wspięcia stojąc z sztangą 4 x 10 - zamienione na wspięcia łydek na maszynie (brak równowagi)
10x36kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg
Rozciąganie

Nie wiem czy dobrze robię licząc obciążenie bez sztangi - niestety nie mam pojęcia ile ona waży.



Suplementacja bez zmian: 5g kreatyny, 5g glutaminy i BCAA przed, taki sam zestaw po treningu + wit. C
witaminy Bodymax, żelazo, omega 3 z olimpu, wit. D3 po 1 posiłku.

Życzę wszystkim dobrej nocy.




Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-13 21:33:49
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Szacuny 738 Napisanych postów 34662 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254618
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
Aż tak tragiczne są te siady i MC, że nikt nie ma ochoty ich skomentować? :C Przyznam szczerze, że liczyłam na jakąś ostrą krytykę… Czuję się Wami rozczarowana.

14 października

Szalony dzień, niemalże cały spędzony w trasie, autem. Jestem jeszcze niedoświadczonym kierowcą, mnóstwo kosztuje mnie to emocji, a co z tym idzie chyba kalorii spaliłam więcej niż przy tych porannych interwałach . Dwóch miłych panów pomogło mi wyjść z opresji podczas parkowania (nie jestem blondynką, naprawdę :F).

Dopiero teraz na spokojnie usiadłam na tyłku… A jak już jesteśmy przy nim, to wspomnę o zakwasach na nogach - szczególnie na dwójkach i właśnie na szanownym mięśniu pośladkowym. Świetne uczucie.

Na jutro masa nauki jeszcze… A rano siłka, czekam z utęsknieniem.



Picie: ponad 3l wody, zielona herbata, czarna herbata, dwie kawy



1 posiłek, owsianka: (mega pyszna)



Kolejne posiłki: (jakieś parcie na mięso mam ostatnio)









Tak jak wspominałam wyżej - dzisiaj bieganie, interwały. O 5 rano, zimno, ciemno i ja ubrana na zamachowca. Wyglądałam nieco przerażająco, no ale dało się biegać przynajmniej. A sam schemat interwałów wyglądał następująco:

5 minut rozgrzewki
10 x 30 sekund bieg / 90 sekund trucht
2 x 15 sekund bieg / 45 sekund trucht
3 minuty "schłodzenia" + rozciąganie (przy którym poczułam wczorajszy trening na siłowni…)

Czułam duży power dzisiaj, biegało się naprawdę ekstra, czułam tę prędkość w nogach.
"Po" cyknęłam sobie fotkę. Miała być groźna, ale chyba nie wyszła.





Suplementacja: żelazo, wit. D3 (dzisiaj 2 kapsułki), omega 3, witaminy Bodymax

I to na tyle jeśli chodzi o dzisiejszy dzień, słodkich snów, dobrej regeneracji.
napisał(a)
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 669 Napisanych postów 3001 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 159438
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
Musimy wyjść z mojego "dołka" kalorycznego, w który się wkopałam. Będziemy dokładać, spokojnie.

I dziękuję za komplement, (:
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5742 Napisanych postów 138653 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 959727
napisał(a)
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 789 Napisanych postów 37453 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 215977
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 3156 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 55362
Gdybym je przymrużyła, to już na pewno nie byłoby groźne, a raczej… nazwijmy to uwodzicielskie.
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5742 Napisanych postów 138653 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 959727
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu

Następny temat

"MASA"- czas start!!!

Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Większy przekrój gryfu sposobem na ból stawów Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Fani będą mieli wpływ na wynik Mr. Olympia! Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Musclemania i Fitness Motywatory 2018 Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Krzysztof Skryplonek - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Marta Górzyńska - ocena sylwetki Czosnek stymuluje anabolizm Czosnek stymuluje anabolizm Trening wibracyjny nie zapobiega utracie masy mięśniowej Trening wibracyjny nie zapobiega utracie masy mięśniowej 5 ćwiczeń na treningową nudę 5 ćwiczeń na treningową nudę