Rumol
Witam Witam 
Mam na imie Franek no i mam 15 lat. Od 7-8 roku zycia uprawiam ciagle sport... maksymalna przerwa to moze byla z 2-3 miesiace. Trenowalem tak: Karate,judo,plywanie w monopletwie,plywanie normalne,deskorolka,rolki,trial (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem dluzej.Oczywiscie chcialem ale jakos nie pracowalem -,- Czas To Zmienic ?!?! Tak ^^ No wiec
Urodzony : 29.grudnia.1993 roku
Wzrost : 180
Waga : 69
Staz : 2 tyg (w tym codziennie po pare godzin na tym forum to sie liczy jako doswiatczenie ^^ )
Co Mnie Motywowalo : Hmm ... Chce osiągnięc wiem ze trzeba pracowac i bede pracowac !
Jedziemy dalej. Tak jak juz pisalem codziennie tutaj jestem i czytam badzo duzo... z kadym dniem coraz bardziej mota mi sie w bani co i jak ale dajemy rade . Dlatego zakladam dziennik zeby miec wiecej pojecia o tym co teraz chce robic.
Czwiczyc moge TYLKO w domu, od czasu do czasu na silowni jak mamy trening boksu na silowni.Domowe wyposazenie ... w CHOOOJ biedne ;p
2x6 kg hantelki, 2x3kg hantelki, Drązek. Haha xD Hardcore ^^ Ale wiem ze przy takim czyms spokojnie moze zrabic jakas przecietna mase ... Kaloryfer + Ladna klatka + Mocniejsze Barki itd Narazie poczotek wiec silownia nie jest mi potrzebna ;/
Teraz tak
1.Dieta
2.Trening
3.Aeroby/HIIT
4.Suplementy
1.Dieta to jest na poziomie 6 latka ... ale moze w pozniejszych czasach cos zrobie (dlatego glownie zakladam dziennik). No wiec :
zero slodyczy, chleb bialy zamienilem na chleb razowy i jem w mniejszych ilosciach, napoje slodkie gazowane zamienilem na wode mineralna niegazowana, czesciej jem ryz a rzadziej ziemniaki, wiecej owocow i surowek, zaczelem jesc jajka, Nesquiki czekoladowe zamienilem na musli. No i ogolnie to wszystko
2.Trening rownie jak dieta ... Ubogi ;/
Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Piątek :
<BRZUCH>
40 wypchnięcia nóg w leżeniu
15 sec odpoczynku
30 wypchnięcia nóg w leżeniu
35 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
30 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
<BICEPS> (trenuje na 6 kg hantlu)
30 uciec reki jak siedze (tak do konca od wyprostowanej reki do barku) prawą reka, pozniej lewą.
10 sec odpoczynku
20 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą.
10 sec odpoczynku
15 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą.
10 sec odpoczynku
5 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą.
<KLATKA>
20 pompek
<nie wiem co sie czwiczy na drazku ^^)
5 podciagniec nachwytem
<KLATKA>
15 pompek
I takie cos robie 3 serie . Jak mi nie starcza sil to zmiejszam ilosc powtorzen.
3.Aearoby/HIIT
9:00 basen codziennie (w ferie). Plywam 60 minut BEZ PRZERWY. Raz kraulem, raz zabką (nie wiem jak najlepiej).
15:30 trening bokserski (w ferie tylko wtorek i czwartek)
4.Suplementow narazie brak i raczej bedzie brak ! Nie chce w tym wieku brac takiego czegos bo nie jestem co do tego przekonany chce naturalnie trenowac itd.
Teraz fotki ... Ehh beznadziejna budowa ;/ ale dlatego chce pracowac
Nie pisac. dopiero jak dodam (ale nawet nie umiem haha xD)
Mam na imie Franek no i mam 15 lat. Od 7-8 roku zycia uprawiam ciagle sport... maksymalna przerwa to moze byla z 2-3 miesiace. Trenowalem tak: Karate,judo,plywanie w monopletwie,plywanie normalne,deskorolka,rolki,trial (to takie zejdzenie na rowerze bez siodelka) i aktualnie Boks. Nad zmiena sylwetki wczesniej sie nie zastanawialem dluzej.Oczywiscie chcialem ale jakos nie pracowalem -,- Czas To Zmienic ?!?! Tak ^^ No wiec
Urodzony : 29.grudnia.1993 roku
Wzrost : 180
Waga : 69
Staz : 2 tyg (w tym codziennie po pare godzin na tym forum to sie liczy jako doswiatczenie ^^ )
Co Mnie Motywowalo : Hmm ... Chce osiągnięc
wiem ze trzeba pracowac i bede pracowac !
Jedziemy dalej. Tak jak juz pisalem codziennie tutaj jestem i czytam badzo duzo... z kadym dniem coraz bardziej mota mi sie w bani co i jak ale dajemy rade . Dlatego zakladam dziennik zeby miec wiecej pojecia o tym co teraz chce robic.
Czwiczyc moge TYLKO w domu, od czasu do czasu na silowni jak mamy trening boksu na silowni.Domowe wyposazenie ... w CHOOOJ biedne ;p
2x6 kg hantelki, 2x3kg hantelki, Drązek. Haha xD Hardcore ^^ Ale wiem ze przy takim czyms spokojnie moze zrabic jakas przecietna mase ... Kaloryfer + Ladna klatka + Mocniejsze Barki itd
Narazie poczotek wiec silownia nie jest mi potrzebna ;/
Teraz tak
1.Dieta
2.Trening
3.Aeroby/HIIT
4.Suplementy
1.Dieta to jest na poziomie 6 latka ... ale moze w pozniejszych czasach cos zrobie (dlatego glownie zakladam dziennik). No wiec :
zero slodyczy, chleb bialy zamienilem na chleb razowy i jem w mniejszych ilosciach, napoje slodkie gazowane zamienilem na wode mineralna niegazowana, czesciej jem ryz a rzadziej ziemniaki, wiecej owocow i surowek, zaczelem jesc jajka, Nesquiki czekoladowe zamienilem na musli. No i ogolnie to wszystko
2.Trening rownie jak dieta ... Ubogi ;/
Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Piątek :
<BRZUCH>
40 wypchnięcia nóg w leżeniu
15 sec odpoczynku
30 wypchnięcia nóg w leżeniu
35 skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
30 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
<BICEPS> (trenuje na 6 kg hantlu)
30 uciec reki jak siedze (tak do konca od wyprostowanej reki do barku) prawą reka, pozniej lewą.
10 sec odpoczynku
20 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą.
10 sec odpoczynku
15 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą.
10 sec odpoczynku
5 uciec reki jak siedze prawą reka, pozniej lewą.
<KLATKA>
20 pompek
<nie wiem co sie czwiczy na drazku ^^)
5 podciagniec nachwytem
<KLATKA>
15 pompek
I takie cos robie 3 serie . Jak mi nie starcza sil to zmiejszam ilosc powtorzen.
3.Aearoby/HIIT
9:00 basen codziennie (w ferie). Plywam 60 minut BEZ PRZERWY. Raz kraulem, raz zabką (nie wiem jak najlepiej).
15:30 trening bokserski (w ferie tylko wtorek i czwartek)
4.Suplementow narazie brak i raczej bedzie brak ! Nie chce w tym wieku brac takiego czegos bo nie jestem co do tego przekonany
chce naturalnie trenowac itd.
Teraz fotki ... Ehh beznadziejna budowa ;/ ale dlatego chce pracowac
Nie pisac. dopiero jak dodam (ale nawet nie umiem haha xD)
Krzysztof Piekarz
Volferine
