Rozwianie wątpliwości. DIETA EKTOMORFIK 75KG

Witam.

Ćwiczę już od kilku lat, co prawda nie zbyt regularnie dlatego mój stać obecnie wynosi około 24 miesiące. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 183cm. Zaczynając treningi na siłowni ważyłem 58kg przy wzroście 180cm i o ile do obecnej wagi doszedłem względnie szybko tak teraz stoję w miejscu. Dlatego właśnie wziąłem się za ułożenie porządnej diety. Zacząłem czytać arykuły o diecie dla ektomorfika (bo nim jestem ;/), liczyć zapotrzebowanie kalorii no i tu zaczynają się niejasności.
Przeczytałem, że udział kcal B/T/W powinien być taki 30/20/50. Maksymalna ilość spożywanego białka powinna być nawet do 3g/kg masy ciała, a czytając dalej ten sam artykuł przeczytałem, że ektomorfik powinien przyjmować nawet do 70kcal/kg masy ciała. No ale po odpowiednim przeliczeniu już wtedy wychodzi, że przyjmowanego białka będzie 5,25g/kg.
Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu tej diety? Załączam zdjęcie swoich dotychczasowych efektów.
Pozdrawiam

białko 3g/kg masy ciała = 225g = 900kcal
tłuszcze 1g/kg = 75g = 675kcal
reszta ww
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego jakies 500-600kcal skoro jesteś ekto (pamiętaj zeby uwzglednic treningi :D) powiedzmy jeśli Ci wyjdzie 4000kcal to odejmi od tego tłuszcz (675kcal) i białko (900kcal) to wyjdzie Ci 2425 =~600g ww :D <- to jest tylko przykład :D

Gdzie 3 g białka na kg masy. Na koksie lecisz? Zacznij od dwóch gram i stopniowo dodawaj, nie wiadomo jak zareagujesz na tak wyskoka podaż. Nie baw się w te proporcje.

Ustaw diete na poziomie 2 g białka zwierzęcego, 1,5 g tłuszczu i 5 g węglowodanów. Daj dwa tygodnie na adaptacje do nowego rozkładu i zważ się/zmierz. Jeśli przybyło kg i cm to luz, zostaw. Jeśli dalej nic to dołóż węglowodanów i minimalnie białka. Co tydzień kontroluj postępy i kalibruj dietę.

Nie potrzebujesz przekraczać 2,5 g białka na kg masy.

ja sie dalej będę upierwał żeby trzymał te 3g/kg :P każdy Pro jak pisze o składnikach odżywczych to białko daje 3g/kg :p z czegoś mięso musisz budować ...

No właśnie "każdy pro pisze", ale tu nie mowa o pro, tylko o normalnych Kowalskich jak ja czy Ty, 2g białka w zupełności wystarczą.

zrobi jak będzie chciał :p
ja osobiście nigdy nie schodze poniżej 3g,niekiedy dobijam nawet do 3,5-3,7 bo dobrze sie na takiej diecie czuje i dobrze mój organizm reaguje na takie ilosci białka,niech eksperymentuje to wkoncu będzie wiedział ile mu trzeba,ale to wymaga czasu...

"Gdzie 3 g białka na kg masy. Na koksie lecisz?". Heh, zaczynam Mdrol od C.E.L. i potrzebuję kosa diety :)

Najpierw się poznaje tajniki odzywiania a następnie gdy juz nie idzie sięga po SAA nie na odwrót.

M-drol to PH, a nie SAA. Decyzja podjęta i wszystko zakupione. No jeszcze się muszę zdecydować jaką osłonkę brać i czy w czasie cyklu czy też od połowy bo różne wersje już widziałem. Poza tym to jest właśnie kolejny temat jaki założę ale już w innym dziale.
Póki co najważniejsza jest dieta którą chce już dzisiaj wkleić do sprawdzenia.

Nie siedze w tym jednakże wiem że rosądny cykl na saa jest bezpieczniejszy niż ph powodzenia w każdym razie

PH czy SAA, nie ma znaczneia, bo patrząc w Twoj profil (waga, wzrost) to lepiej przylozyć się do diety i kupic kreatyne