Rozpoczecie nowej dietki

Witam,
bylem na diecie nisko weglowej. Doszedlem do wagi jaka mi odpowiada (80kg przy 177cm). Teraz po "dobrym" tygodniu przerwy chcial bym rozpoczac cos nowego..

Jak zawsze, najpierw trzeba policzyc..

Stosuje wzor z artu : https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
- nie dodaje 500kcal

Total Daily Calories = 2360kcal

A gdy wchodze na strone :
http://www.mybodycomp.com

Oczywiscie caly sie pomierzylem i
Total Daily Calories = 3060kcal

Ehh, no i nie wiem do ktorego sie dostosowac %-/

Dlaczego wyszlo takie zroznicowanie?? 700kcal to jest dosc sporo :-/


Narazie to mnie nurtuje!



Jezeli przyjme obliczenia z forum to :

180g bialka /4= 45g -> 720kcal
110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal
650kcal wegle /4= 162g /5= 41g

sniadanie: 40B/55W/35T =>+5T
2sniadanie: 40B/30W/30T =>+20W
odiab: 40B/55W/25T =>-20T
kolacja: 40B/30W/10T =>+15T
na dobranoc: 20B/00W/10T

Trening miedzy 2sniadaniem a obiadem. Wartosci "=>" przedstawiaja jak to bedzie wygladalo jak dzien treningowy.

Gdy dzien treningowy, odrazu po treningu banan+bialko i do 1H obiad..

Nie bede pisal co i w jakich ilosciach bede jadl, bo to jest najmniejsze zmartwienie. Oczywiscie bede sie staral by bialka byly czerpane z produktow zwierzecych.


Jaki mam cel?
Ustabilizowac wage, zrzucic 1/2kg tluszczu(zostalo mi troche supli, i to raczej nie bedzie problem bo lato idzie ), ulozyc odpowiednio diete na troche czasu, przygotowac sie do cyklu na kreatynie, a potem zoabczymy co dalej..

Moje suple:
- podstawa to dobre jedzenie!!

a dopiero potem :
- Witaminki Olimp
- Omega 3 Olimp
- L-karnityna Vitalmax
- Thermo speed ex. Olimp
- Bialko 90% firma XYZ


- po przebudzeniu 2tabletki thermo.
- do sniadania witaminki + omega
- dobra godzinke rzed treningiem 1tabletka l-karnityny
- po treningu bialko + banan
- do obiadku omega
- przed kolacja 2tabletki thermo.

gdy dzien bez treningu 1tabletka thermo zamiast 2, a co do l-karni to roznie to bedzie..


Moja aktywnosc :
- 3x w tygodniu silka ( poszczegolne partie miesni )
- po silce 20min rowerek
- nie licze tu innych aktywnosci, bo roznie to bywa( lato idzie.., zima sie konczy..)


Co wy na to?


Oczywiscie nie licze na suple, poprostu jak je mam - to trzeba wykorzystac, a poza tym nie jestem zwolennikiem tego.

Prosze o uwagi, rady, propozycje.
Dziekuje i pozdrawiam!




Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-02-24 13:45:20

Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-02-24 13:47:02

Ja bym liczyl na podstawie tego z forum

Tylko jeszcze tu cos poknociles chyba

180g bialka /4= 45g -> 720kcal
110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal
650kcal wegle /4= 162g /5= 41g

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-24 13:49:01

dzienne zapotrzebowanie = 2360kcal

2.2g bialka x 81kg ciala = 180g
180g bialka /4posilki= 45g na posilek ; lacznie 180g x4kcal -> 720kcal


162g wegle /4 = 41g ; 162g x4kcal -> 650kcal

reszta tlusze, czyli :
110g tluszcze /4= 28g -> 990kcal

No, teraz kumam, to napisz nam jeszcze cala diete dokladnie do poprawy/oceny

Rozpisz dietę i daj do oceny

Jest do gory napisana. Wszystko co powinno byc.