Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
no to jest moja druga rozpiska mam nadzieje że tym razem bedzie ok
Dzień Pierwszy - Klata, triceps
Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka)
Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)
Wyciskanie fransukie stojac 2x6 (xxkg) (hantelki)
Prostowanie przedramion zza głowy
z hantlem (trzymanym oburącz) siedząc 2x6(xxkg) (hantelki)
Dzień Drugi - Biceps, barki
Naprzemianstronne zginanie przedramion. 4x10 (xxkg) (hantelki)
Zginanie przedramion stojąc 4x8 (xxkg) (gryf) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem
w górę 4x8(xxkg) (hantelki)
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8(xxkg) (gryf)
Podciąganie sztangi w opadzie 2x12(xxkg) (gryf)
Dzień Trzeci - Przerwa
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
Dzień Czwarty - Klata, nogi
Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka)
Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)
Przysiady ze sztanga 4x8 (33kg) (gryf)
rowerek
Dzień Piąty - Biceps, triceps
Prostowanie przedramienia w pozycji siedzącej 4x10(xxkg) (hantelki)
Prostowanie przedramion na ławce prostej 4x10(xxkg) (gryf)
Zginanie przedramion w leżeniu przodem 5x8 (xxkg) (gryf)
Zginanie przedramion stojąc. 4x8 (xxkg) (gryf)
Naprzemianstronne zginanie przedramion 3x12(xxkg) (hantelki)
Dzień Szósty - KLATA
Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka)
Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka)
Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)
Rozpietki na laweczce prostej 4x10(11lub 8kg) (hantelki)
Dzien 7 - Przerwa
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
----------------------------------- -------- (----) (-----)
Jest to cykl 4-ro tygodniowy. Nie ma w nim brucha poniewaz brzuszki robie codziennie w domu....
Wczytywanie danych ... 
