Rozpiska na siłownie dla początkujących

Witam, wraz z kumplem ćwiczymy na własnej siłowni, wcześniej prawie rok i teraz od początku na poważnie zabieramy się za trening. Problem w tym, że mam trudności z ułożeniem rozpiski, najlepiej na 6 tygodni 4 treningi w tygodniu ale jakoś mi to nie wychodzi. Ja nabrałem już masy w przeciwieństwie do kolegi więc każdy i tak robi trochę po swojemu. Jak w temacie przydała by się dobra rozpiska albo chociaż chciałbym się dowiedzieć jak ją zrobić. Szczególny nacisk kładziemy na klatkę, plecy, i całe ręce (czasem brzuch), bo nogi już są bardziej wyrobione. Dysonujemy ławeczką łamaną (do niej jest cos podobnego do modlitewnika ale nie wiem jak się dokładnie nazywa i na rozpiętki) wraz ze sztangą z max obciążeniem ok 40kg, ławeczka do brzuszków , 6 hantel 2 po 3kg, 6kg i 9 (nożna regulować), robimy czasem taką rurką na której wisi ciężarek przedramię. Był bym wdzięczny a każdą pomoc, linki itp. Najlepiej weteran jakąś rozpiskę, z góry dzięki.

Wystarczy przeczytać podwieszone posty w tym dziale.

Nie bardzo rozumiem? jakie podwieszone posty

"Najważniejsze tematy w dziale Trening dla początkujących " na stronie jak wchodzisz w ten dział.

Wiesz- masa wykrzykników, większość na czerwono itd. Dość ciężko przeoczyć

Nie zupełnie o to mi chodziło, bardziej o rade jakiegoś profesjonalisty z uwzględnieniem mojego dostępu do sprzętu i ilości treningów, ale i tak dzięki że odpisałeś.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3 lub 4.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.