Rozpiska na mase do oceny

Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40.
Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha
I dzień
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie
Butterfly 4 serie (zastąpiłbym pomkami na poręczach ze względu na słabe podcięcie)

Biceps:
Uginanie z chantlami na skośnej 3 serie
Młotki 3 serie
Uginanie z drążkiem na wyciągu wąsko 3 seie

Przedramie:uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie tu 12 pow

Brzuch:
Unoszenie nóg 3 seie 20 pow
skręty 3 , 20
brzuszki 3 ,20

II Dzień:
Plecy:
Podciąganie do klatki 3 seie
Zciąganie do karku na górnym wyciągu 3 serie
Wiosłowanie podchwytem 3 serie
Dolny wyciąg 3 serie
Unoszenie tułowia na ławce (to na prostowniki) 4 serie

Triceps:
Prostowanie sztangą za głowy 3 serie
Prostowanie na wyciągu 3 serie podchwytem 3 nadchwytem
prostowanie rąk do tyłu z chantlami w opadzie tułowia 3 serie
Przedramie: prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 seie tu po 12 pow
brzuch

III dzień
Barki:
Wyciskanie sztangielek do góry 4 serie
unoszenie na boki 3 serie + jedna seria 1 pow z przytrzymaniem 30 sekund
unoszenie w opadzie 4 serie
unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 4 serie wąskim do brody
kaptury : szrugsy sztangą szeroko 4 serie

brzuch

IV dzień
Nogi:
Przysiady 4 serie
Prostowanie 4
Uginanie 4
Wspięcia na palce 5 serii
Treningi 4 w tygodniu

na klatke jeśli chcesz wprowadzić jeszcze pompki to myśle,ze raczej kosztem wyc. w poziomie
plecy jednostajnie dośc potraktowaleś- a to bardzo roznorodna grupa
triceps zaś przesadnie
barki od biedy
nogi podobnie

apokalipsa A co z ankietami?

...z jakimi ankietami?

wypelnianie ankiet,napominales caly czas

no, nawet najwydajniejsza maszyna musi od czsu do czasu odpocząć

ale za to będę rozdawał bany jak ankieta nie wypelniona

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-03 21:16:16