Rozpiska-kondycja,wytrzymalosc,sila/ MMA, JJ/BJJ/Sambo/Box

Witam , jeśli napisalem w zlym dziale to przepraszam i prosze o przeniesienie do odpowiedniego.
Chcialbym prosic kogos kto sie zna o sporzadzenie rozpisku biorac pod uwage to co chce cwiczyc i to co cwicze.
Wiec zajmuje sie cwiczeniem ogolnie MMA , Jujutsu , elementow Sambo , troche boxu i Ryu Te.

Mialem ciezkie treningi ale okazaly sie nieskuteczne i nie eliminowaly niedoskonalosci (lol)
Jesli chodzi o technike wszystko jest idealnie wiec skupmy sie na przygotowaniu fizycznym.

Chcialbym miec trening skupiajacy sie na wytrzymalosci i kondycji oraz sile (w takiej kolejnosci)

Jak pisalem wyzej mialem ciezkie treningi , rozpiska juz zostala podarta i wyrzucona poniewaz nie byla dobra , pozniej nabawilem sie kontuzji (pekla mi kosc w prawej rece podczas sparingu). Prosze o napisanie mi rozpiski pod katem wytrzymalosci i kondycji oraz sily skupiajac sie w zastosowaniu do mieszanych sztuk walki.

Jesli chodzi o wyniki na silowni to nie bede podawal ile bralem na biceps, ile na klate , ile na nogi (atlas) , ile robilem pompek czy brzuszkow roznego typu , prosze o swieza rozpiske tak jak dla kogos kto jest zielony ale jest juz wycwiczony, silny i ma niestandardowa wytrzymalosc i kondycje ale chce te elementy ulepszyc , udoskonalic. W razie czego moja waga ciala to ok. 70-72kg (kategoria wagowa).
Prosze takze w rozpisce uwzglednic trening pod katem utwardzenia nóg , żeber itd
Chcialbym takze zaznaczyc iz nie mam codziennego dostepu do silowni po zmianie a w zasadzie zniszczeniu rozpiski (szczegolow nie bede ujawnial , po prostu doszlo do nieporozumienia z wlascicielem silowni) wiec prosze takze uwzglednienie treningu w domu , niektore akcesoria prosto z silowni posiadam ale to juz wszystko sie dostosuje/ zmieni w trakcie poniewaz mam nadzieje ze ten temat sie rozwinie :) czekam na propozycje rozpiski :)

Moje treningi techniczne :

Poniedzialek i czwartek - JuJutsu

Wtorek - Ryu Te

Wszystkie inne dni sa do waszej dyspozycji jesli chodzi rozporzadzanie rozpiski :)
Prosze takze uwzglednic czas do odpoczynku dla organizmu :) o czym napewno wiecie :)


Z góry dziekuje za pomoc.


Zmieniony przez - cherry93 w dniu 2010-09-28 22:24:40

Nkt ci żadnego szczegółowego, a tym bardzie prawidłowgo planu treningów nie skonstruuje przez internet i za darmo.

Z tego co wiem nie istnieje żaden trening na "utwardzenie" nóg czy też żeber, chyba że myślisz o napieprzaniu się sztangą po nogach ...

Jaki to rodzaj jujutsu, bo z tego co wiem jest kilka?
Ryu-te to karate o ile się nie mylę? Czyli uderzanka ...

Wypełnij tak w ogóle profil to będzie nam łatwiej.

dokladniej BJJ i ogolnie wszystko z innych w zastosowaniu o MMA.
utwardzanie nog - zeber itd , tak chodzilo o napiepszanie w co sie da tak zeby z czasem utwardzic nogi itd.
Ryu Te tak w zasadzie sie rozni od karate , skupia sie na stojce , obezwladnianiu przeciwnika , szybkich zakonczeniach i roznego typu chwytach :) ok uzupelnie profil, wiem ze nikt nie zrobi mi rozpiski ot tak za darmo i ot tak bezinteresownie wiec w razie czego jestem otwarty takze na propozycje...

to się zdecyduj...
ogolnie MMA , Jujutsu , elementow Sambo , troche boxu i Ryu Te.

Poniedzialek i czwartek - JuJutsu
Wtorek - Ryu Te

dokladniej BJJ i ogolnie wszystko z innych w zastosowaniu o MMA

napisz po prostu że w garażu walisz w worek, siłujesz się z kumplem i myślisz że z tego będzie mma

tak czy inaczej... strzelam w ciemno, a to ci na pewno nie zaszkodzi:
1. biegi przełajowe, najpierw ze stałym tempem, potem interwały sprintem
2. znajdź na youtube wideo pod tytułem grappling circuit
3. pokazane tam ćwiczenie ze sztangą rozbij na elementy składowe i ćwicz je w długich seriach z takimi ciężarami, abyś dał radę robić 4x15 do 4x25 każdego ćwiczenia w tempie i z dynamiką jak na filmie. jeśli nie wiesz jak je robić poprawnie, zobacz do atlasu ćwiczeń na kulturystyka.pl
4. pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed sztangą!

aaa, jeśli nie masz pojęcia o technice i robisz siłkę na pałę, zacznij od bardzo małych ciężarów póki nie opanujesz techniki pracy ze sztangą!!!!

jak to rozbić na dni itd nie podejmuję ci się rozpisać, za dużo tu niewiadomych zmiennych.
(i szczerze mówiąc, nie chce mi się, bo to nie na kwadrans zajęcie).

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-09-30 00:48:44

"napisz po prostu że w garażu walisz w worek, siłujesz się z kumplem i myślisz że z tego będzie mma"

własnie tak :) jezdze na roznego typu "warsztaty" do roznych trenerow , cwicze/cwiczylem codziennie zeby przerzucac kolegow :)

Tyle co mi napisales w tej "rozpisce" to wiem sam, mi chodzi o cos konkretnego z dniami bo taka rozpiske to sobie sam moglem wymyslic , nic nadzwyczajnie trudnego ale dzieki za pomoc :)

wiesz wydaje mi sie ze sie troche kloci to ze naraz chcesz budowac wytrzymalosc kondycje i sile. Co do wytrzymalosci to powinienes machac w miare malymi ciezarami wieksza ilosc powtorzen + aeroby jesli chodzi o kondycje ( np bieganie) Jednak sile jesli chcialbys wyrywac deby to przy takich cwiczeniach nie zbudujesz. Wez na przyklad naszego mlodego utalentowanego zawodnika mma pudzianowskiego . Wazyl 148 kg i podnosil 460 kg a kondycje jaka mial to kazdy wie. Zaczal pracowac nad kondycja schudl ale sila juz nie ta i podnosi 300 kg. Do Ciebie raczej tez sie to bedzie stosowac tylko w skali mikro

ps. planu tez Ci nie uloze bo nie potrafie a nawet jakbym potrafil to by mi sie nie chcialo

cherry, ale po co ci coś lepszego? to nie kulturystyka, gdzie tyle a tyle na taki akton, a tyle i tyle na inny. w sportach walki na poziomie amatorskim nic więcej nie trzeba ponad proste ćwiczenia ze sztangą minimum 2 x tyg, żeby poprawić wytrzymałość siłową, a o to ci chyba chodzi.

co do treningu "w garażu" - życzę powodzenia

nie cwicze w garazu :D mam wlasne 2 salki ale ta ktora sluzy do treningu silowego (silownia) nie jest az tak wyposazona jak taka ktora jest dostepna dla kazdego o to mi chodzilo . wiem ze na czyms strace a na czyms zyskam , to logiczne , ale prosze o jakas rozpiske ktora bedzie dobra. Jak mi mowia trenerzy , mam ogromny potencjal ale nie mam pieniedzy na prywatne treningi chociaz takie tez sie zdarzaja, rozmawialem z gosciem z Palestry , mialem sie przeprowadzic i jechac do Wawy, zrobic badania i ew. zostac zawodnikiem tamtego klubu ale narazie brak pieniedzy a pierwsze trzeba znalesc prace w Wawie :) ale mniejsza o to , wiec jak mowie, to nie jest cwiczenie ot tak dla zabawy albo zeby zgrywac kozaka na ulicy , naprawde chce isc w tym kierunku , jestem mlody , chce sie uczyc , jak mi idzie tak mi idzie ale mam nadzieje ze kiedys , za pare lat moze i jeszcze ktos o mnie uslyszy , marzenia marzeniami a narazie mi potrzebna rozpiska:D prosze o wypowiadanie sie kogos kto takze cwiczy to co ja i wie co robic , jak zbalansowac treningi zeby bylo ok :)

Jak chcesz być profi to musisz też treningi ustawić sobie jak profi.

A niestety to jest trudne do zrobienia przez internet.

Prosty przykład:
- czy robiłeś kiedyś przysiad ze sztangą z przodu?
Jeżeli nie robiłeś to duża część ćwiczeń jest wyeliminowana, właśnie z tego powodu.

Nie wiemy w czym jestes dobry a w czym słaby.
Trening siłowy w SW robi się prawie zawsze w celu poprawy słabego ogniwa w łańcuchu psychomotoryczznym.

Na przykład ja uważam (i nie jestem w tym pogladzie odosobniony), że siłownia nie jest w ogóle potrzebna w SW dopóki zawodnik nie osiągnie poprawnej techniki.

wielki potencjał ma każdy, kto ma naście lat i przychodzi do klubu gotów ciężko trenować oraz płacić składkę
przez net nikt ci nic lepiej nie poradzi. najlepiej zacznij od znalezienia pracy i kąta w W-wie, jeśli zależy ci tylko na tym, żeby na początek jako tako żyć i trenować to nie powinieneś mieć problemu. potem idź do Palestry czy gdzie chcesz i tam rób normalny trening. samodzielne rzeźbienie w g...ie zawsze będzie tylko ćwierćśrodkiem dobrym do pewnego momentu.