Rozpiska do oceny

Poniedziałek-
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12
2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12
3. Rozpiętki 3x-12
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12
2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12

Brzuszki 2x-25

Środa-
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x-12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x-12
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na karku 3x-12
2. Wspięcie na palcach w staniu 3x-12
Brzuszki 2x25

Piątek:
Grzbiet

1. Podciąganie się na drążku do klaty 3x-12
1. Wiosłowanie w opadzie sztangielkami 3x-12
2. Unoszenie tułowia z opadu 3x-12
3. Wznos barków „Szrugsy" 3x-12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x-12

2. Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x-12
Przedramię:
1. uginanie nadgarstków ze sztangom nachwytem 3x-12
2. Uginanie nadgarstków ze sztangom podchwytem 3x-12


Prosze o poprawienie trenigu.Mam 15 lat waze 71kg

trening na nog i to lipa

a czy reszta dobra- zalezy od tego ile juz cwiczysz... wiec jaki masz staż i podaj tez inne info z postu "zanim zapytasz o rade"

ćwicze 4 miesiace

1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

wiek 15,waga71, trenuje 4 miesiace systematycznie Niecwiczylem moze ze 2 tygodnie bo bylem chory,moj ce to zdobycie masy,mam do syspozycji ławeczke do wyciskania regulowny skos gryf,sztangielki, czasu mam duzo
diete mam ale niezawsze mi sie udej to jesc co bym chcial,mialem cykl kreatynowy,obecni jem kretke i mass xxl

widze ze nikt niechce mi tu pomuc !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!