Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam;] Mój staż to 2 lata, Wiek 17 lat, wzrost 188. Wycisk na klate maks 70. Waga 63. Pisze z prośbą o rozpiske w czym klata jak by można było aby była 2 razy w tygodniu. Jak widać słabo idzie z wyciskaniem dlatego prosił bym o profesjonalną pomoc w rozspisce. Plan na 5 dni. Dzięki z góry.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ankieta. wcześniejszy trening, wymiary.

Biceps 32.

Poniosło Cię. Aż tylu danych nie potrzeba

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:(12,10,8,6)Młotki(12,10,8,6). Sroda Triceps(2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6)4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:(12,10,8,6)10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:(12,10,8,6)12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:(12,10,8,6).Czwartek Barki:(1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8,6)2.Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8,6)7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,6)4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(12,10,8,6)Piątek: plecy nogi(4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Nogi:1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:9.PRZYSIADY WYKROCZNE: Wszystko 12,10,8,6;] Klata obdwód 75.

Zmieniony przez - Belchior24 w dniu 2010-02-26 18:10:48

wiem że się czepiam:) ale nie możesz tego jakoś normalnie wrzucić?:) typu
klatka
ćwiczenie a ilość serii 5 12 10 8 8 6
ćwiczenie b itd itd
ciężko tam coś wyłapać

;p
Klata:
Wyciskanie sztangi - 4 serie(12,10,8,6)
Ujemne - 4 serie(12,10,8,6)
Dodatnie - 4 serie (12,10,8,6)
Rozpiętki 4 serie(12,10,8,6)

I tak wszystkie ćw ogólenie każde ćw robie 4 seriami(12,10,8,6) Cw napisane.;]

2 lata i nie potrafisz rozpisac treningu ?
Skad mamy wiedziec gdzie cwiczysz ? i jaki masz dostep do silowni.
Radze pierw zapoznac sie z ankieta i regulaminem
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
oraz wstapic do dzialu dla poczatkujacych poczytac i dowiedziec sie podstaw
http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

2 lata i dość słabe wyniki...


Zalecam poczytać posty podwieszone w dziale dla początkujących+odwiedzić dział odzywianie. Pamiętaj, że bez diety żaden trening nie da rezultatów-bez budulca nic nie zbudujesz.