Rozpietki - pytanie

WItam.

Zawsze na forum zalecam wykonywanie na klatke wyciskan, przenoszen albo poreczy jako, ze sa to cwiczenia wielostawowe a unikania rozpietek.

Niestety jak to bywa w zyciu bede zmuszony co innego mowic a co innego robic.

Chyba zaczne robic rozpietki bo wogole nie czuje klatki robiac 2 serie wyciskan. Jak dodaje trzecia serie wyciskan to mnie tak bola tricepsy, ze nie moge dokonczyc.
Poreczy zrobic nie moge bo nie mam mozliwosci (zreszta to cwiczenie jeszcze bardziej zmasakruje mi tricepsy).
Co robic?
Dolozyc rozpietki czy sie meczyc z tym wyciskaniem?
Problem glownie wystepuje w treningu z 15.

Wogole co sadzicie o rozpietkach (pomijajac fakt, ze raczej w HST sie je odradza bo sa kontuzjogenne)?

Czy to cwiczenie buduje mase?

Wogole czy samym wyciskaniem zbuduje sie duza klatke bo zaczynam miec watpliwosci?

Bądź cierpliwy. Efekty zobaczysz po cyklu. Ja tez nie byłem pozytywnie do tego nastawiony, a efekty przerosły moje oczekiwania

Alez ja jestem zadowolony z HST.
Robie juz 5.
Ale jak kazdy chce cos poprawic w planie.
Chyba jednak pociagne dalej bez rozpietek.

działanie rozpietek jest b. pozytywne
ruch jest inny i praca klatki troche inna - byc moze da lepsze bodźce do wzrostu.

rozpietki to dobre cwiczenie zwracac trzeba tylko uwagę na technikę i na obciazenie ktore nie moze byc za duze.(ale dla zaawansowanego czyli Ciebie to sie nie dotyczy bo technike masz i z doborem obciazen jestes rozsądny jak mniemam)

Skoro tak to zastanowie sie nad wlaczeniem ich do planu.

Peponent mam jeszcze jedno pytanie.
Jak sadzisz czy dla masy lepiej jest robic np 3 serie wyciskania na plaskiej plus 3 na skosie czy 3 wyciskania i 3 rozpietek?

Zmieniony przez - kilob w dniu 2005-11-16 11:05:14

Pozwole sobie odp

Jak sadzisz czy dla masy lepiej jest robic np 3 serie wyciskania na plaskiej plus 3 na skosie czy 3 wyciskania i 3 rozpietek?

Dwóch wyciskań bym nie robił. Rozpiętki są dobrym ćwiczeniem rozciagającym - LS.

Rozpietki sa tez podobno cwiczeniem budujacym mase.
Tylko,ze sa to ruchy izolowane a tego w HSt nielubimy:)
Chyba dowale sobie wyciskan mimo wszystko bo cos zastuj mam ostatnio.

ja w dzień ćwiczenia klatki robie łącznie 12 serii :PP
4S (10,8,8,6) Płasko
4S (10,8,8,6) Skos
4S (10,8,8,6) Płasko wąski uchwyt
Do tego dorzucam jeszcze 4S (10,8,8,6) rozpietek, czyli wychodzi razem 16 serii
Oczywiście optymalny ciężar do każdego ćwiczenia...
Za.je.bi.ście mnie efekty zadowalaja, wiec wal śmiało :DDDD

pipson ja pytalem o stosowanie rozpietek w HST.
Ale dzieki za zainteresowanie i odpowiedz.
Zrezygnowalem z rozpietek na rzecz dodatkowych wyciskan.
Wkoncu czuje klatke:) zrobilem lacznie 4 serie wyciskan na klatke + 2 x przenoszen. Zobaczymy czy sie nie przetrenuje.

ups!! chyba mi sie działy pomieszały, nie obczaiłem że to HST, sorki :P

zamiasty wyciskania proponuje dolaczyc przenoszenie sztangielki w poprzecznym lezeniu na ławeczce tam moze sobie mniej wiecej modelowac z jakich mięsnie bediesz korzysztal przez odpowiednie ustawienie rak
jesli bedziesz trzymał wako łokcie wiekrzośc pójdzie w cyce