Rozkład BWT

Lepiej wystartować z wyższego pułapu i potem ciąć niż na samym poszątku już za dużo uciąć

Również warto zwiększać aktywność fizyczną.

Więc tak w dni treningowe mam 2756kcal na odcięciu 300kcal, a w dni nietreningowe 2417kcal na odcięciu.

Makro w dni treningowe: B 2g/kg T 1g/kg WW 1,8g/1kg
Makro dni nietreningowe: B 2g/kg T 1g/kg WW 1,05g/kg

Pytanie mam co do cheat meala. Robię go 1 per week w dzień nietreningowy. Zazwyczaj jest to pizza, pytanie takie czy mogę dorzucićlody gałkowe do tego, nie wiem jak się mają cukry, czy zbytnio nie zaszkodzą.

Na dole podrzucam 2 dzienniki








Zmieniony przez - Cocochanelle w dniu 2018-02-18 02:24:53

Miało byc bez podziału ns DT i DNT. Miało byc 2 g białka na kg masy ciała - beztłuszczowej (prawidłowej). Gramaturę posilkow zmieniasz w dziennkiu + najezdzasz kursorem na te standardowe 100 g i wpisujesz tyle ile zjadasz, bo tak to jest bardzo nieczytelne. Kompozycja posiłkow dziwaczna - po co do tłustego mięsa jakim jest antrykot - orzechy? Nie ma potrzeby zapychania się bananami po treningu, skoro poł godziny później jesz posiłek. Na tym poziomie otluszczenia pizza co tydzien daje wysokie szanse na zerowe efekty, pizza plus lody to juz zdecydowanie przesada. Chaet meal to sobievmozna pod koniec redukcji wrzucic i nie oznacza to, zeby zjesc pare tysięcy kcal.Niestety.

Rzeczywiście dziwnie to wygląda. Na pewno za dużo białka i za mało węglowodanów. Chyba, że ma to być low carb. Wtedy za mało tłuszczów.

Rozumiem. Dlaczego nie ma być podziału na Dni treningowe/ bez treningowe, jeżeli w nie treningowe nie ćwiczę i moja podaż jest mniejsza niż w dzień treningowy ? Co do makroskładników to nie wiem jak białko dać na kg masy beztłuszczowej. Waga teraz jest równa 113 z dnia dzisiejszego, czyli jak mam 183 cm, to waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten sposób białko a resztę dać w węgle?
Co do dziennika żywieniowego dodawałem własne produkty licząc kcal wprost z https://www.tabele-kalorii.pl/. 
Banan biorę po treningu, żeby przyjąć szybko wchłanialne węgle.
Odnośnie cheata, przykładowo mogę zjeść inny posiłek np. chińczyk zamiast 2 posiłków z ryżem ? Od cukrów całkowicie w takim razie uciekam


Zmieniony przez - Cocochanelle w dniu 2018-02-18 14:15:16

Gdzie te nerkowce mogę dać, do śniadania?

Do dowolnego posiłku. Gdzie masz ochotę lub gdzie nie masz tłuszczów.

Odpowie mi ktoś na pytania te z góry co napisałem ? W śniadaniu jak i na ostatnim zarówno mam tłuszcze, więc teraz nie wiem. Napewno nie wrzucę tego przed/po tren. Mogę na wieczór dać.

Daj 150-160 g białka, tłuszczy 1-1,5 g, reszta ww. Nie trzeba uzupełniać ww po treningu, jeśli nie masz kolejnego treningu tego samego dnia. A co do rotacji kcal - nie stosuje się wszystkich metod na raz. Zaczynasz, powinny obwody lecieć. Jak coś nie idzie, to się kombinuje. Baza produktów potreningu jest dobra a tak wrzuconą dietę ocenia się trudno. BTW, mnie się kiedyś wydawało, że jak się przychodzi po pomoc, to wypadałoby być miłym, a nie roszczeniowym. Ale ja to stara i upierdliwa jestem. Nie zaczyna się redukcji od planowania czitów. Chcesz "chińczyka"? Zrób w domuy - makaron, warzywa, kurczak - da się?