SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rozgrzewka przed maxem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2348

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6818
Siemanko mam pytanie jaką zrobić rozgrzewkę przed maxem wyciskania na ławeczce płaskiej? Chciałbym wycisnąć 65kg, bo do tej pory mój max to 60 i jaką rozgrzewke zrobić? Samym gryfem (ok. 20 kg) czy większymi ciężarami?? Jakbyście mogli napisać z jakim obciążeniem byłaby najlepsza rozgrzewka i ile powtórzeń. Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12061
Ja bym spróbował tak:
- najpierw oczywiście ogólna rozgrzewka (a przede wszystkim mięśni i stawów biorących udział w ćwiczeniu)
- 15-20 powt. z gryfem
- 10-15 powt. 40kg
- tutaj może się jeszcze być koło pięcu powt. ciężarem ok 50-52,5 kg
- i ciskasz 65

Nie wiem, czy jest jakiś uniwersalny sposób na mierzenie maxów, ale ja robię to mniej więcej tak.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 594 Napisanych postów 23103 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 106420
najpierw sie porozciągaj
rozgrzewke zacznij samym gryfem - zeby sie dobrze rozciągnąc
potem sam musisz raczej kombinowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 192 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6447
wycisnij duzo razy czyli ze 20 polowe ciezaru max czyli 30 kilo i starczy

sSc gosu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 375 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66788
siema
jak ja miałem rekord 62 i chciałem więcej wycisnąć to robiłem na rozgrzewke roziciąganie machenie ramionami następnie robiłem 4 powtórzenia ciężarem 50-52 kg i po 2-3 minutacxh rekord :P szło dobrze

teraz na 88 robie serii 20 powtórzeń cięzarem ok 30kg potem raz 70kg i rekord
nie wiem czy Ci sie na cos przyda ale mozesz spróbowac tak ja ja

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6818
Dzięki wszystkim, chyba spróbuje tak jak Billy Kidd mówił. Billy Kidd sog for You ... a łapcie wszyscy po sogu!

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6818
eee kicha Billy Kidd nie wszedł Ci sog, spróbuje poszukać Cie w innym dziale. Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6818
no sog wszedł na Alternatywnej Drodze hehe

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2018
Damixxx rozciaganie przed rozgrzewka, ogolnie rozciaganie nierozgrzanych miesni na pewno nie prowadzi do niczego dobrego..

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 2572 Napisanych postów 26577 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 567473
rozgrzewka ogólna /wymachy, przysiady, skłony, itp./, a później
1 seria: 8x35
2 seria: 5x45
3 seria: 3x55
4 seria: 1x65

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 6083 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33055
Staraj sie podniesc temperature miesni zeby ich nie zmeczyc . I nie tracic cennych KJ na jakies przysiady jak tutaj widze. Czyli ogolne krazeniowe cwiczenia . Potem:

1. seria gryfem po 25
2. seria z ciezarem 40%CM 10 razy
3. Seria z ciezarem 70%CM 1-2 razy
4. Seria z Ciezarem 85%CM 1 raz
5 rekord

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chcialbym wzmocnic rece

Następny temat

TRENING - Czy oby dobry ?