SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rozgrzewka przed bieganiem.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19603

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 585
Jak powinna wygladac rozgrzewka przed biegiem? Kiedys przed bieganiem robilam intensywny aerobik, przysiady itp. okolo 15 minut- az bylam porzadnie spocona i dopiero wtedy szlam biegac, natomiast ktos mi powiedzial, ze moja rozgrzewka jest zbyt intensywna i za dluga... stwierdzilam, ze chyba ma racje i od tamtej pory moja rozgrzewka przed bieganiem to 10 przysiadow, wymachy nog, krotki marsz(1/5 minut). Wydaje mi sie jednak, ze jest to za slaba rozgrzewka, tym bardziej, iz biegam zawsze rano- godzine po przebudzeniu w zwiazku z czym miesnie sa kompletnie nierozgrzane, wiec łatwo o kontuzje.. Popadlam z jednej skrajnosci w druga, dlatego chcialabym prosic o jakies konkretne wskazowki- co robic aby poranna rozgrzewka jak najlepiej ustrzegala przed urazami?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1183 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6697
Ja zawsze biegam jakieś 2 minuty truchtu a potem się rozciągam 3-4 minuty, wymachy, rozgrzać stawy(kolanowy/skokowy) i wio. I oczywiście po bieganiu porządne rozciąganie.

http://finanse.testynarodowe.pl .................. wykonaj test i odbierz DARMOWE EBOOKI o zarabianiu w sieci i biznesie .................http://finanse.testynarodowe.pl 

napisał(a)
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20222
ja to sie za bardzo nie rozgrzewam co jest błedem oczywiscie, moja rozgrzewka to jest 1 min biegu 1 min chodzenia a po 2 takich przeplatankach biegam jakeis 60 min
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 152
Ja zawsze robiłem rozgrzewkę 5-10 minut. Jeżeli z rana to rozciągam kolejno - szyja, barki, grzebiet, dwugłowy, czworogłowy, łydki, staw skokowy. Później lekki truchcik - różne rodzaju skipu i po takiej rozgrzewce realizuje już swoje założenia treningowe. Może trwa to chwilę czasu, ale minimalizuje możliwość kontuzji.

Polecam też http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 10282 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52628
Przede wszystkim zalerzy zwrocic uwage na stawy skokowe i kolanowe.Nastepnie miesnie odwodzicieli i przewodzicieli.Potem przechodzimy do nastepnych miesni nog czyli dwogłowy , czterogłowy i brzuchaty łydki.Nie zapominamy takrze o górnej czesci ciała.To tak ogólnie a zarys rzuciłem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta nie dla kulturysty

Następny temat

CKD do oceny

ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Nie mogę przytyć - dlaczego? Nie mogę przytyć - dlaczego? Schab czy kurczak? Schab czy kurczak? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać? Odżywka białkowa - w jakich porach spożywać?