Witam.Mma pewien problem, jak przygotowac najlepszą rozgrzewke do bicia rekordu na wycisku?Jezeli chce wycisnąc 100 kg to jak najlepiej przygotowac rozgrzewke by wyisnac ten ciezar albo nawet wiekszy???
wazne abys zrobił sobie 2 serie po 20 powt rozpietki siedzac i 2 serie na przód barków po 20 . Samą klate bardzo powoli abys rozciągną dobrze klatę robisz 50kg 15 pow 70kg 3 powt 85kg 3 powt a potem dawaj jak najwiecej chcesz dla mnie tak jest dobrze
jataman
1212693746000
FCPablo
Wysłana - 05 czerwca 2008 21:40
Ja polecam tak: Robisz 20p samym gryfem od razu dodajesz 20kg i robisz kolejne 20p. nastepnie odpoczywasz minute i wyciskasz nastepny ciężar np 50kg tylko raz, potem 70kg itp pzdr
"Trening czyni mistrza"
1212694837000
NogaKoks
Wysłana - 05 czerwca 2008 21:45
Ja robiłem tak jak biłem 90:10 powt 30 kg a nastepnie dodawałem po 10 kg na wycisk od 50 czyli: 50kg-1 powt 60kg-1 powt i tak do 90 ale raczej za bardzo przemeczałem klate.Jka sądzicie?
Twoja stara sędziuje jak Howard Webb
1212695130000
_kostek_
Wysłana - 05 czerwca 2008 23:27
Nie no rozgrzewka to rozgrzewka nie ma co przesadzać bo wychodzi z tego trening na klate i lipa z rekordu Moim zdaniem w zupełności wystarcza 1.krążenie ramion w przód w tył, wymachy całość ok 2min 2.10xsam gryf 1min przerwy 3.10x30% 2min przerwy 4.10x60% 5min przerwy 5.atak
Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2008-06-05 23:29:58
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
1212701270000
krzych666
Wysłana - 07 czerwca 2008 08:01
1) Krążenia ramion, nadgarstków i ogólno rozruchowe. 2) serie z ciężarem
20 kilo (gryf) x 20 40 x 12 60 x 6 80 x 1-2 100 x 1
Pomiędzy serie z ciężarem warto wpleść ze 2 lekkie serie na triceps i przód barku.
"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?" "Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"
Ekspert -
1212818497000
FhissT
Wysłana - 07 czerwca 2008 12:02
ja proponuje podobnie jak koledzy... na początek wymachy! musisz koniecznie rozgrzać stawy barkowe i łokciowe. przy maksach łatwo o ich kontuzje!! potem napiepszam 16 ruchów gryf+2X10kg jak najszybciej potrafie, potem powtarzam to samo ale do gryfu dorzucam 2X15kg. ja po tym od razu mam mega pompe!! potem pakuje cieżar 80% (w twoim przypadku 80 kg) i robie 4 powolne dokładne ruchy. przed samym maksem nie czekaj zbyt długo, jakieś 2 min starcza i atakuj!
Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-07 12:02:54
Wczytywanie danych ... 
