ja tam staram sie rozciągac ostrożnie ale mi i tak nieźle idzie ja oczywiście na poczatku robie rozzgrzewke a potem staram sie tak rozciągnąć nogi aby czuc lekki ból (ale bez przesady) bo masochistą nie jestem i staram sie zostać w tej pozycji przez min 5 min .Na mnie to działa i podejżewam że w tym tępie za tydzień max 1,5 dojde juz do pełnego szpagatu .
Pozdrówka

"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy "

Dosyć ciekawym ćwiczeniem jest również pozycja półlotosu(bądź pełen lotos), znakomite ćwiczenie gdyż można je wykonywać wszędzie, ale moim ulubionym ćwiczeniem do rozciągnięcia mięsni nóg jest MOTYLEK(najlepiej wykonywać pzry okazji oddychając - przy wdechu myślimy o czymś przyjemnym, ciepłym np. słońce, przy wydechu usuwamy cały ból z mięśni) - polecam!
Oczywiście rezultaty nie przyjdą natychmiast.

"Obserwacja kopnięć Chong Lee jest kontaktem z energią..."

Chong Lee nie wszyscy wiemy jak wygląda pozycja lotosu ( a tym bardziej pół lotosu).Mógłbys napisać jak ona wygląda.

Thx.

CapoRuDi

Ja z kolei nie wiem co to jest MOTYLEK

Arek
spalthor@poczta.onet.pl

Jak motylek wygląga też nie wiem zabardzo.

CapoRuDi

Pół Lotos wygląda następująco:
- siadamy sobie w siadzie tureckim
- prawą bądż lewą stopę kładziemy na przeciwległe kolano
Pełny Lotos to bardziej zaawansowana forma w/w.
Motylek:
- siadamy sobie, nogi wyprostowne
- złączamy stopy przed sobą
- łapiemy za kostki
- rozpychamy kolana łokciami
- oddychamy

może się mylę, ale ja pod taka nazwą znam bardzo skuteczne cwiczenie rozciągające, które wygląda tak(zreszta jest bardzo znane, więc pewnie po prostu znacie je nie pod tą nazwą).A wygląda tak jak na zdjęciu, ale mozliwe, że chodzi o coś innego.Tylko, że ja mam kolana na podłodze , więc robię sobie lekką modyfikację, a mianowicie z takiej pozycji jak najdalej sięgam rękami do przodu z klatką na stopach.Hmm, może to nie jest za bardzo obrazowy opis

smoczek

hehe, a jednak trafiłam

smoczek

A ja robię szpagat bez rozgrzewki .

Też by chciał tak się kłaść na podłodze przy motylku.
A poniżej prosta metoda ale z interesującą nazwą:

ROZCIĄGANIE Z WYKORZYSTANIEM PROPRIOCEPTYWNEGO TOROWANIA NERWOWO-MIĘŚNIOWEGO (PNF).

Metoda PNF stosowana jest w celu poprawienia siły i giętkości. Stara się ona wykorzystywać odruchy zapoczątkowane w receptorach mięśniowych i stawowych dla uzyskania lepszych efektów treningowych. Najpopularniejsza odmiana stretchingu z wykorzystaniem techniki PNF to metoda napinania-rozluźniania, w której mięsień jest najpierw napinany , a dopiero potem rozciągany. Niektórzy eksperci uważają, że wstępne napinanie (kurczenie się) mięśnia powoduje następnie jego pełniejsze rozluźnienie, a więc sprawia, iż może on być rozciągnięty dużo skuteczniej. Jest to metoda kontrowersyjna, jednak nie ma żadnych dowodów na to, że metoda jest skuteczniejsza od rozciągania statycznego.

cytat ze stronki http://republika.pl/jolalzk/fitstrec.htm


Pozdrawiam, szpagatem wiążę skrzynki buuuuuhaha.

Arek
spalthor@poczta.onet.pl