Rozłożenie partii - plan treningowy

Witam.
Szukałem odpowiedzi na pytanie w "Pojedynczych pytaniach(...)", ale nie uzyskałem oczekiwanej odpowiedzi.
Szukam pomocy w odpowiednim rozłożeniu partii mięśniowych ze względu na niedogodności związane z przepełnionym harmonogramem.

PON: wolne
WT: wolne
ŚR: Plecy + Triceps
CZW: wolne
PIĄ: Klata + Łydki
SOB: Barki + Bicek
ND: wolne

Co byście powiedzieli o takim rozkładzie? Poniedziałek i wtorek zawalone - dlatego właśnie próbuję coś takiego zlepić.
Jak myślicie może piątek z sobotą zamienić?

Pozdrawiam

Po 1 brakuje nóg a ich trening powoduje duży wyrzut hormonów anabolicznych, które ułatwiają budowanie masy całego ciała, a po 2 rozkład dałbym taki:

PON: wolne
WT: wolne
ŚR: Barki + brzuch + łydki
CZW: wolne
PIĄ: Plecy + biceps
SOB: Klatka + triceps
ND: wolne

Dwie duże partie dzień po dniu - obawiałem się takiego zestawu, bo może być za mało na regenerację ;/
Może jakiś inny mix, biorąc pod uwagę, że brzuch robię co trening?

W każdym splicie 4 czy 5 dniowym klatka wypada po plecach lub nogach, więc co to za problem? Ja widzę tylko takie rozwiązanie, ramion w środę bym nie ruszał bo zarówno przy treningu pleców jak i klatki będą już osłabione przez co nie wykonasz takiego treningu

A gdyby udało mi się znaleźć 2h max w poniedziałek to można by było wprowadzić jakiś ciekawszy podział?
Osobiście wolę nie robić bicka po plecach i trica po klatce, bo strasznie marnie wtedy wypadają ;/
Apropos splitów to raczej prowadziłem trzydniowe, dlatego przywykłem, że po dużej partii mam chociaż 1 dzień wolny od wysiłku i przeznaczony na regenerację ;]



Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-10-13 18:15:00