SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rotacja weglowodanami na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 300

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 453
Cześć! Jestem na redukcji, spadło troche sadła jednak poziom bf nie jest zadowalający, popełniłem jeszcze jeden podstawowy błąd... wystartowałem że zbyt niskich kcal i obecnie mam ich 2200-2300... waga na chwile obecną 83kg bf coś w okolicach 12-15%, nie chce dorzucać Cardio bo i tak już kręcę go dużo 5-6 sesji tygodniowo min. 40 minut(3x po treningu, 2-3x dnt) do tego trening siłowy 3x tygodniowo, myślę nad rotacją weglowodanami np. Obciąć 300 kcal w dnt a w dt zaś dodać 150 kcal dzięki czemu zwiększe deficyt, ale nie odczuje tego braku aż tak, ewentualnie obciac węgle w dnt a dt zostawić tak jak jest aktualnie tj. To 2200-2300?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1535 Napisanych postów 3994 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 191613
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56645 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610243
Skoro zacząłeś ze zbyt niskiego pułapu kalorii, to raczej już nic nie poradzisz. Jednak próbować jak najbardziej można.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5727 Napisanych postów 4956 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 255779
a może zostać na tym pułapie a wrzucić interwały, stopniowo dokładać interwału a zmniejszać przy tym cardio, tak żeby cardio finalnie było z 20 minut na uspokojenie organizmu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2907 Napisanych postów 56645 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610243
Nie jesteśmy w stanie stwierdzić jakie rozwiązanie będzie optymalne. Kwestia przetestowania tego w praktyce.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 453
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 83 
Wzrost : 184 
Obwód klatki : x
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 85 
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :13-15% 
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, po siłowym 40min Cardio, dnt 2-3 sesje min. 40 min cardio 
Odżywianie : czysta micha w 100% zero podjadania raz na 9-10 dni ladowanie weglowodanami czysto nie syf
Cel : redukcja rozłożona w czasie 
Ograniczenia żywieniowe : brak 
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : biorę aktualnie kompleks witamin, zma, zinc, vit c do 3 posiljkow, collagen, glutamina na czczo 10g, przed i po treningu po 5g baca i kreatyną,
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 
O tą ankietę chodzi? Myślę że dobrym rozwiązaniem będzie to rotowanie kcal w dnt, jak to nic nie da dodam interwały, a jeżeli to już nie pomoże to reverse i Ewentualne dociecie po reverse.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 438 Napisanych postów 15177 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 194727
rada prosta : rusz się chłopie do intensywniejszej pracy
niekoniecznie głupie cardio szybszym tempem, ale skakanka, sprinty, pchanie sanek (sled push), burpees, inne różne fajne aktywności...
nie ma takiej opcji, że przy niskiej kaloryczności nie spada. Zawsze spada, ale jak nie fundujesz odpowiedniej pracy mięśniom, układowi krwionośnemu, płucom to jesteś zamulony.
Z diety wywal syf, wybieraj produkty jak najbliżej natury.

Albo rób to na około : licz kalorie, dokładaj cardio i ogólnie zanudź się na śmierć od czegoś takiego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny