SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rotacja weglami na rzecz tłuszczy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 499

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 215
Siema!
Wracam na siłownię po chwilowej przerwie i mam straszny problem z dojadaniem,więc robie posiłki z przewagą tłuszczy(nie typowe keto).
Staram sie kalorie trzymać na tyle ile mam,bialko tez tyle ile wyliczone i zastanawiam sie czy jeśli makro sie zgadza,białko tez a węgli mam sporo za mało ze wzgledu wlasnie na duza ilosc tluszczy(ponad to co wyliczylem) to nie bedzie sie to odbijac znaczaco na mojej sylwetce?
Lekko chaotycznie,ale mam nadzieje ze zrozumiecie
Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3451 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 215
A czy jesli ten "polecany stosunek między makroskladnikami"nie bedzie zachowany to tez nie wplynie negatywnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Rotacja nie jest konieczna.. niemniej jednak jeśli odpowiada Ci taki system to należy go stosować w odpowiedni sposób, bo to co robisz nie jest właściwe.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 655 Napisanych postów 2618 Wiek 29 lat Na forum 357 dni Przeczytanych tematów 45131
blue_hope
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.


nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
czellista
blue_hope
Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.


nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?


No problem, bo tak zmieniam jeden makroskładnik, a tak dwa...więc jednak problem jest, jak osoby się zdarzały tutaj w dziale z taką rotacją, po czasie była rezygnacja, bo się gubili w tym. Także warto sobie ułatwiać, jak jest możliwość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 655 Napisanych postów 2618 Wiek 29 lat Na forum 357 dni Przeczytanych tematów 45131
siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic ale... nevermind

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2845 Napisanych postów 56284 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 601085
Może ustalmy dlaczego założyłeś inne ilości niż chcesz trzymać? Jaki jest tego sens?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3208 Napisanych postów 15808 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
czellista
siadasz w nd z dziennikiek w rece, ustalasz sobie caly tyd makro, rozpisujesz kazdy dzien i lecosz zgodnie z planem. nadal nie rozumiem jak mozna sie pogubic ale... nevermind


Ty tak, nie każdy ma czas, chęć, ludzie lubią prosto bez utrudniania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 215
Odopowiadajac na pytanie czemu ustaliłem to tak a nie inaczej.
Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze.
Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam produktami ktore maja sporo fatu:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

sos koperkowo ziołowy