SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rolada z orzechami

temat działu:

Kuchnia SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5721

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 892 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8957




Składniki:

cyc z indyka 600gr
orzechy wloskie 60gr
1 cale jajko (60gr)
zielone oliwki 15gr
przyprawy dowolnie (np: sol, pieprz, chili, majeranek, natka pietruszki)

Przygotowanie:

Mięcho zmielić, wymieszać z jajcem i przyprawami. Rozwałkować w miarę cienko ale bez przesady ;) na foli aluminiowej.

Orzechy zmielić, wysypać na miecho, z brzegu ułożyć w rządku oliwki.

Następnie zwinąc roladę (zaczynając zwijanie do brzegu z oliwkami, pomagając sobie folią. Zlepić końcówki rolady żeby nam się nie wysypywało nic ze środka ;)

Zawinąć w folie i do piekarnika na 45 minut, następnie otworzyć pakunek roladowy z góry i zostawić jeszcze na 20-30minut, żeby się fajnie zapiekło. Czas pieczenia jest uzależniony od naszego piekarnika ;)

Wyjąć, podzielić na 3 porcje, pociachać w plasterki i zjeść

Całość bez pieczenia zajmuje maksymalnie 5-10 minut.

BTW dla porcji, czyli 1/3 rolady wynosi około:

Białko: 45
Tłuszcze: 18
Węglowodany: 5

Kcal: 359

Uwagi:

Robiłam jeszcze w wersjach z czarnymi oliwkami, migdałami, słonecznikiem, z ogórkiem konserwowym, w wersji z białkiem jajka zamiast całego jaja i w wersji zupełnie bez jajka. Za każdym razem się udaje i jest równie obłedne

Proporcje miecha, orzechow itp dobieramy zgodnie z założeniami diety.

Świetnie sprawdza się, jako szybki posiłek w pracy/drodze. Wtedy zamiast kroić na plasterki, jemy normalnie w postaci batonu :)


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-10 11:36:48

Trafiłam obok? Tam był mój cel.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6933
No zamysł bardzo mi się podoba na 100000% wykonam tylko powiedz czy smarujesz oliwą folie?? bo mi sie wydaję że będzie przywierać ale upierał sie nie będę.

Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 892 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8957
nie smaruje :)
folia nie przylega :)

pozdrawiam :)

Trafiłam obok? Tam był mój cel.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 223 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 544




Moja wyszła tak - ale zrobiłam z kurczaka 385g, orzechów 35g i czarnych oliwek


Poza tym nie mieliłam kurczaka, bo nie mam maszynki do mięsa więc go potraktowałam miksero-blenderem (ledwo podołał)...

Polecam wszystkim - jest pyszne... jako przekąska, na chlebek lub na ciepło do obiadu





Zmieniony przez - kitka0102 w dniu 2009-01-20 01:27:18
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 917 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8945
bede musiał sprobowac.
sog dla ann~ za pomysl!

biegac -skakac- latac- plywac

napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 860 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15913
wyglada apetycznie, przypomnialo mi sie odrazu takie danie dewolaje (chyba tak sie to pisze) sa to ubite na takie plastry piersi z kurczaka ktore sie faszeruje tartym serem i pieczarkami zawija sie te plasterki w roladki i macza w panierce i smazy, wychodzi z tego niezla bomba bialkowa :]

aaa i w smaku tez pyszne ;)

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-01-20 03:02:34

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 892 Wiek 38 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8957
kitka0102, ja tez nie mam maszynki do miesa, wrzucam tak jak i ty do blendero-miksera

Trafiłam obok? Tam był mój cel.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tortilla z kurczakiem

Następny temat

Makaron w paście czekoladowo-twarogowej

Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Błędy na siłowni, które mogą doprowadzić do kontuzji Migdałowe Ferrero Migdałowe Ferrero 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Dieta paleo - Zasady, jadłospis. Plan ewolucyjnego dziedzictwa Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze 120kg Kevin Levrone - przed ostatnim startem w karierze Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny