Robimy mase - fakty nie mity by qaz

qazar mam do ciebie pytane. wiesz mam straszny problem z przybyciem masy mieśniowej, mam 16 lat i przy wzroscie 170cm waże 46 kg. Bardzo sie staram ale mi niewychodzi cwicze juz pół roku, sporo jem i zjadłem juz 3kg białka serwatkowego i nic. Normalnie juz niewiem co mam zrobić. I Pomyślałem może że kretatyna w połączeniu z tą dietą może da jakiś rezultat. Co ty na to ?? Jeśli ktoś inny chce niech też udzieli sie w wypowiedzi. Z góry dzięki pozdrawiam.

nic ci to nei pomoze , jesli nei bedziesz mial diety ,uluz ja zgodnei z tym co podalem, nei oszczedzaj sie na silce i spji duzo a sam zobaczysz efekty

No od poniedziałku rozpoczynam diete tylko niewiem co zrobić z oliwą z oliwek i rybami bo zbytno oliwy nielubie i ryb też czy da sie te dwa produkty czymś zastompić ??

Zrobiłem sobie ten bilans kaloryczny zgodnie z twoimi instrukcjami qazari wyszło mi tak:
Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2000kcal.
101,2g. białka = 405kcal.
69g. tłuszczy = 621kcal.
405kcal + 621 = 1024kcal
2000kcal - 1024kcal = 976kcal weglowodanów

I wzasadzie to niewiem po co mi jest ten bilans to oznacza ze tyle ile mi wyszło mam dzienie zjadać weglodanów dokładnie tyle samo ile mi wyszło i co to jest te carbo i gdzie można to dostać ?? bo pierwszy raz o tym słysze.