a ile tluszczu?

yyy ok 150 g

no w sumie ja jadam podobnie, jaki wiec problem zjesc 250g wegli? zjedz worek ryzu, worek kaszy, pare kromek chleba i troche warzyw i juz masz 250g

Edek z przykłądu przy wadze 70 kg potrzebuje ponad 330 g a Ty 250? Tak coś mi się nie zgadza

Pozdrawiam

edek pomnożył masex24 x 1,4 i przy mnożeniu białek np 1,5 x 70 = 105
ja wstawiałem zamiast 1,4 to 1,3 i przy białku wstaiwałem 1,8x75
tłuszcz 2x75

Oki, spoko Coś mi nie przypasiło że tak mało, nie wziąłem pod uwagę indywidualnych opcji

Pozdrawiam

zrobiłem tak jak edek czyli
B 1,5x75=113 113x4=452
T 1,8x75=135 135x9=1215
B+T = 1667
2900 - 1667 = 1233
WW = 1233kcal
1233/4 = ok 310 gr
310/75 = 4,1 gr/kg

już chyba lepiej prawda??

musisz obserwowac swoj organizm (wyprobowujac rozne warianty), nikt Ci nie powie czy lepiej bedzie dla Ciebie 1,8g czy 1,5g bialka...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-09 01:13:17

czyli teraz najlepiej zabrać sie za jadłospis 6 posiłków co 3 godzinki... ide po jakies tabele i bede próbował... czyli nie potrzebnie kupiłem białko hiteca 80% przyda mi sie do czegoś onee czy nie??

Zalezy jak diete zbilansujesz