100 ml zapewne

sa podane na 100gr ale to nie wazne bo jesli dasz na rozpiske dni to ile wpiszesz gr to probram sam obliczy ile spozywasz/pijesz

Prośba o ocene
Waże 80 kg, 175 cm wzrostu.
W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20)
wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21)
we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia.
Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg.

Oto mój jadłospis
Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g

Biało 39g
WW 119g


II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g

Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g

III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g

białko 36 g
ww 90g
tł 3g

IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g

białko 59g
ww 164
tł 4

V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g

białko 42g
ww 30
tł 30g

VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek


Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz.

Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną)
Co o tym myslicie?

Dzieki za pomoc

Quazar nasz drogi prezydencie - pomóż. Skrytykuj i napisz co byś zmienił.
Co tam sogi - stawiam browarka. Dzieki

Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g

oki

Biało 39g
WW 119g


II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g

oki

Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g

III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g

za duzo maslanki ,po co ci tyle tego?? dozuc warzywa

białko 36 g
ww 90g
tł 3g

IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g

makron razowy??

białko 59g
ww 164
tł 4

V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g

cos ty oszalal tyle nabialu?? odpada

białko 42g
ww 30
tł 30g

VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek

oki

Bardzo ci dziękuję za pomoc. Jak już pisałem wcześniej masz u mnie piwo.

wyszło mi ze potrzebuje 250 gr ww dziennie... teraz chciałbym sie zapytać o taką rzecz...
ogólnie trudno jest przynajmniej dla mnie trzymać sie takiego jadłospisu... mógłbym przez jakiś czas ale napewno nie systematycznie... mam ogólnie napiety rozkład dnia ćwicze 3 razy w tygodniu... i naprawde czasem moze być tak zenie miał bym nawet czasu na przyżadzenie takiego jadła... czy mógłbym te jedzenie zastąpić jakimiś suplmentami... jeżeli tak to chciałbym sie dowiedzieć jakimi... z góry dziekuje! pozdrawiam...
P.S. dobry post

250gr wegli dziennie trudno NIE dostarczyc

Przy wadze 72 kg i wzroście 181 cm potrzebujesz 220 gr ww na masę? To możliwe?

Pozdrawiam

juz 75 i 182 profilu dawno nie aktualizowałem