Life is a f***in gamble (8 )
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Waże 80 kg, 175 cm wzrostu.
W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20)
wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21)
we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia.
Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg.
Oto mój jadłospis
Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g
Biało 39g
WW 119g
II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g
Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g
III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g
białko 36 g
ww 90g
tł 3g
IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g
białko 59g
ww 164
tł 4
V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g
białko 42g
ww 30
tł 30g
VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek
Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz.
Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną)
Co o tym myslicie?
Dzieki za pomoc
Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce
Co tam sogi - stawiam browarka. Dzieki
Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g
oki
Biało 39g
WW 119g
II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g
oki
Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g
III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g
za duzo maslanki ,po co ci tyle tego?? dozuc warzywa
białko 36 g
ww 90g
tł 3g
IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g
makron razowy??
białko 59g
ww 164
tł 4
V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g
cos ty oszalal tyle nabialu?? odpada
białko 42g
ww 30
tł 30g
VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek
oki
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce
ogólnie trudno jest przynajmniej dla mnie trzymać sie takiego jadłospisu... mógłbym przez jakiś czas ale napewno nie systematycznie... mam ogólnie napiety rozkład dnia ćwicze 3 razy w tygodniu... i naprawde czasem moze być tak zenie miał bym nawet czasu na przyżadzenie takiego jadła... czy mógłbym te jedzenie zastąpić jakimiś suplmentami... jeżeli tak to chciałbym sie dowiedzieć jakimi... z góry dziekuje! pozdrawiam...
P.S. dobry post
REDDRAGONTERRORTEAM
TO NIE PRZEDŁUŻENIE MOJEGO CHOOJA TO MÓJ TRABI I PO MIEŚCIE SIE NIM BUJAM...
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
REDDRAGONTERRORTEAM
TO NIE PRZEDŁUŻENIE MOJEGO CHOOJA TO MÓJ TRABI I PO MIEŚCIE SIE NIM BUJAM...
posilek potreningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176