SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1134810

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 99
100 ml zapewne

Life is a f***in gamble (8 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
sa podane na 100gr ale to nie wazne bo jesli dasz na rozpiske dni to ile wpiszesz gr to probram sam obliczy ile spozywasz/pijesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 462 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2948
Prośba o ocene
Waże 80 kg, 175 cm wzrostu.
W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20)
wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21)
we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia.
Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg.

Oto mój jadłospis
Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g

Biało 39g
WW 119g


II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g

Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g

III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g

białko 36 g
ww 90g
tł 3g

IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g

białko 59g
ww 164
tł 4

V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g

białko 42g
ww 30
tł 30g

VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek


Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz.

Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną)
Co o tym myslicie?

Dzieki za pomoc

Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 462 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2948
Quazar nasz drogi prezydencie - pomóż. Skrytykuj i napisz co byś zmienił.
Co tam sogi - stawiam browarka. Dzieki

Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g

oki

Biało 39g
WW 119g


II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g

oki

Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g

III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g

za duzo maslanki ,po co ci tyle tego?? dozuc warzywa

białko 36 g
ww 90g
tł 3g

IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g

makron razowy??

białko 59g
ww 164
tł 4

V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g

cos ty oszalal tyle nabialu?? odpada

białko 42g
ww 30
tł 30g

VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek

oki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 462 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2948
Bardzo ci dziękuję za pomoc. Jak już pisałem wcześniej masz u mnie piwo.

Im więcej potu na treningu tym mniej krwi w walce

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4587
wyszło mi ze potrzebuje 250 gr ww dziennie... teraz chciałbym sie zapytać o taką rzecz...
ogólnie trudno jest przynajmniej dla mnie trzymać sie takiego jadłospisu... mógłbym przez jakiś czas ale napewno nie systematycznie... mam ogólnie napiety rozkład dnia ćwicze 3 razy w tygodniu... i naprawde czasem moze być tak zenie miał bym nawet czasu na przyżadzenie takiego jadła... czy mógłbym te jedzenie zastąpić jakimiś suplmentami... jeżeli tak to chciałbym sie dowiedzieć jakimi... z góry dziekuje! pozdrawiam...
P.S. dobry post

REDDRAGONTERRORTEAM
TO NIE PRZEDŁUŻENIE MOJEGO CHOOJA TO MÓJ TRABI I PO MIEŚCIE SIE NIM BUJAM...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 9203 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29034
250gr wegli dziennie trudno NIE dostarczyc
1

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12789
Przy wadze 72 kg i wzroście 181 cm potrzebujesz 220 gr ww na masę? To możliwe?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 740 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4587
juz 75 i 182 profilu dawno nie aktualizowałem

REDDRAGONTERRORTEAM
TO NIE PRZEDŁUŻENIE MOJEGO CHOOJA TO MÓJ TRABI I PO MIEŚCIE SIE NIM BUJAM...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

posilek potreningowy

Następny temat

Jak mam się odżywiac?

Wiecej