Cześć
Jestem jednym z tych, który by dał gdyby mógł, chodzi oczywiscie o soga ;).
Na podstawie tego co napisałeś stworzyłem prosty program w exelu ^-^, gdzie w arkuszu pierwszym należ podać wagę i współczynnik aktywności,natomiast w drugim arkuszu, przedstawiona jest zapotrzebowanie:
kcal ogólem ,białka (kcal), tłuszczu (kcal), weglowodanów (kcal), białka (w gramach), tłuszcz (w gramach), weglowodanów(w gramach),WW 1g na kg, Białka1g na kg Tł 1g na kg. Gdzie można zmieniać ilość Białka 1g na kg i Tłuszczu 1g na kg.
http://humantraffic.fm.interia.pl/dieta.xls
Przy 76 kg, współczyniku a. 1,3 mi wyszło:
kcal:
ogółem 2871,2,
z tego białka 456 kcal,
z tego tłuszczu 1231,2,
z tego ww 1184,
w gramach:
białko 114,
tłuszcz 136,8 ,
ww 296,
Przy 1,5 g białka na 1 kg i 1,8 g tłuszcz na 1 kg, wyszło 3,894736842 ww na 1 kg.
"Raczej" się nie pomyliłem, ale dziwią mnie dwa fakty:
-ilość tłuszczu jaką powinienem wcinać jest większa od białka,
-3,9 ww na 1 kg

powoli ,wiec jestes hardgainerem przyjoles 1,5g bialka wiec daj 1,5g tluszczu i reszta ww tak bedzie najlepiej,lap sog za robote z arkuszem

No qazar- dobra robota. SOG dla Ciebie.

dlaczego ni ruszac serwatki romlecz???

dlaczego nie ruszac serwatki rolmlecz????

chcesz wiedzieć czemu, przeczytaj sobie tego posta http://www.sfd.pl/temat138655/

Chyba trzeba sobie tygodniowo układać te posiłki bo ostatnio zapychalem sie serkiem wiejskim przed snem jeszcze bo bialeczka za malo mi wyszlo :)

dzisiaj ukladalem diete w tym dzienniku posilkow i nie wiem jednej rzeczy...wychodiz na to ze te produkty sa podane w 100g. Jak sie stosowac do wszystkich produktow podanych w spisie produktow, bo przeciez nie bede jadl wszytskiego w dawkach dokladnie podanych jak w tym programie...???

wpisujesz ile chcesz gramow a program oblicza

qaz miszczu:P pytanei do ciebie
W tym programie w spisie posilkow sa one podane w 100gr ?? A jak z napojami ??