szasz czego nierozumiesz ?

Przeczytaj jeszczer az albo napisz czego nie rozumiesz.

moglby mi to ktos sprawdzic czy poprawnie wyliczylem ? :)

64kg * 24 = 1536 BMR
1536 * 1.3 = w przyblizeniu 2000 kcal
2000 + 500 = 2500 kcal

1.6g * 64 = 103g = 412 kcal - bialko
5g * 64 = 320g = 1280 kcal - weglowodany
1280 + 412 = 1692 kcal
2500 - 1692 = 808 kcal = 90g - tluszcze czyli wychodzi okolo 1.4 g na 1kg

z gory dzieki :D

Dobrze.

Hmm... więc jak to jest - jak jest się bardzo chudym to dawać 1,8 białka, i więcej tłuszczyku (np. 2), czy pozostać lepiej przy nieśmiertelnych 2g białka i tłuszczu jednak mniej?

Mozna tak i tak. Ale po co tyle białka dawac skoro mozna mniej

Takie pytankjo neico z innej beczki- czy kefir moze byc z powodzeniem zastepowaney 2% mlekiem-w sumie to zarowno ilosc makroel jak i kcal jest bardzo podobna-jest jakis powod dlaczego kazdy do platkow woli dodac kefir a nie mleko ???

A drugie pytanie to - czemu jogurty owocowe uwazane sa za "niezdrowe"-jaka wzgledem nich jest przewaga jogurtow naturalnych ?

kto powiedział że więcej osób dodaj kefiry a nie mleko ??? Mylisz się ja np. daje mleko i chyba większośc robi podobnie.....

jogurty owocowe są dosładzane sacharazą czyli cukrem którego unikamy

to moja niby "dieta" na mase ! :D jak beda jakies kategoryczne bledy to niech ktos to sprostuje :)

Sniadanie :
kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy

2 sniadanie w szkole :
chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu)

obiad :
piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od mamy :}

po treningu : 2 banany

po 1 godzinie : ryz bialy z dzemem

kolacja : chleb z tunczykiem/makrela

i teraz moje najwazniejsze pytanie - to jest plan na 1 dzien... to oznacza ze codziennei mam to samo jesc? czy jakos zmieniac sklad posilkow?

a i po obiedzie szklanka mleka w proszku