Siemka ponownie. Mam już ułożoną dietę ale mam też problem.

Doszły mi nadprogramowe zajęcia i trening mogę zaczynać najwczesniej o 19, zaraz po nim piję carbo i .... no własnie. Do tej pory godzinę po posiłku jadłem ryż z tuńczykiem bez tłuszczu a przed snem same białko z tranem. Chodzę spać o 22. wiadomo, że pod koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim. Czy powinienem wyrzucić z niego węgle a zostawić samo białko? I czy tuńczyka powinienem spozywać razem z tłuszczami aby zapobiec nocnemu katabolizmowi? Oczywiście przy odpowiednim zbilansowaniu kalorii i stosunku b ww i t.

nieważne że w nocy węgle....liczy się że to posiłek potreningowy....zjedz posiłek potreningowy z węgli i białka...a przed spaniem jeszcze białko z tłuszczami

Dzięki Rothen za szybką odpowiedź.
Posiłek potreningowy jem o 21, a o 22 idę już spać. Czyli jakieś białka z tłuszczami mógłbym dostarczyć tuż przed snem ale max godzinę po posiłku potreningowym. Czy nie jest to zbyt mały odstęp czasu i poprostu zakończyć dzień posiłkiem z samych węgli i białka? Pytam się dlatego, że po treningu dostarczam aż 25% dziennego zapotrzebowania na ww(razem z carbo) i białko.
Dieta jest oczywiście masowa


Zmieniony przez - porato w dniu 2005-07-18 11:11:01

witam! od niedawna zacząłem cwiczyc na siłce. dokładnie od 1 miecha i 3 tyg. wczesniej ważyłem okolo 71kg ale zjadłem kilogram odzywki białkowo weglowodanowej i przybylo mi 5kg przez 2 tygodnie przyczym zjadłem kilogram tej odzywki. chcial bym zapytać czy ułożyłem sobie odpowiednio ilosci białek,tluszczy i weglowodanow do diety którą chciał bym wprowadzić w zycie. kierowałem sie częściowo rozkładem przykładowym "Edzia" ;>
No wiec waże 76kg i mam 192cm wzrostu i mam 16 lat. Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu + życie można powiedziec ruchliwe :P (granie w piłke etc..)

76kg * 24 = 1824 BMR
1824 pomnożyłem * 1,4 co dało 2553,6 kcal + "nieśmiertelne" 500 i wyszło w zaokrągleniu 3100 kcal.

białko - 1,6g * 76 = 122g białka = 486kcal
tłuszcz - 1,8 * 76 = 137g tłuszczu = 1231 kcal
486 + 1231 = 1717
3100 - 1717 = 1383 kcal ww /4 = 345,7g i wychodzi 4,6g ww na 1 kg

chodzi mi o to czy ktos mógł by na to zerknąć i powiedziec czy to jest dobrze rozłożone czy nie i ewentualnie prosze o poprawienie. dla kogos kto sie zna to nie problem.. :P

z gory thx i pzdr.

wiem ze to pierdół ale to minutka roboty a mi na tym zalezy ;]

Ok. Mozesz dac 1,5g tluszczu i wiecej bialka.

j.w białka daj 2gramy....tłuszcze możesz zmniejszyć i dać węgli

ok. dzieki ;)

ja nadal nirozumiem

bardzo dobra robota qazar pełen podziwu jestem