Ok 4 dni - w kazdej paczce są 4 torebki, zarowno ryzu jak i kaszy, chyba ze kupujesz na wagę. Kilogram piersi z kurczaka to conajmniej 4 bardzo pozywne posilki, a gdy nie potrzebujesz duzej ilosci bialka to nawet ok 8 (po ok 120g piersi na posilek)

Zalezy ile bys jadł.

Witam wszystkich
Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi
Ilość białka [g] 90
Ilość węglowodanów [g] 300
Ilość tłuszczu [g] 120

tworzac
I
Płatki owsiane 80g
Kefir 2% tłuszczu 450g
Oliwa z oliwek 0 25g
Rodzynki suszone 10g
Supper mass 60g
II
Banan 100g
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 100g
III
Kasza manna 100g
IV
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 25g
Supper mass 60g
V
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 200g
Supper mass 60g
VI
Tuńczyk w oleju 150g
Oliwa z oliwek 25g

W kalkulatorze wychodzi mi okolo 1200kcal nadmiaru bialka mam dwa razy tyle ile powinienem miec czylo 185 a mam mie 90 tluszcze mieszcza sie w normie a ww o 200 za duzo. Jakie sugestie i jakie poprawki zmniejszenie wielksoci dan sprawia ze braknie mi tluszczy i tzreba by bylo do kazdego posilku wypijac Oliwe z oliwek a o za duzo to nie zdrowo..

I jeszcze jedno pytanko Kurczaka mozna smazyc czy lepiej unikac tego i go gotowac ? Jak wy go przyzadzaie macie jakies ciekawe pzrepisy ?

I
Płatki owsiane 80g
Kefir 2% tłuszczu 450g
Oliwa z oliwek 0 25g
Rodzynki suszone 10g
Supper mass 60g // daj tran
II
Banan 100g
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest
III
Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis
IV
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g // jakos tego malo
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 25g
Supper mass 60g
V
Ser twarogowy półtłusty 100g
Chleb żytni razowy 200g
Supper mass 60g
VI
Tuńczyk w oleju 150g
Oliwa z oliwek 25g

W kalkulatorze wychodzi mi okolo 1200kcal nadmiaru bialka mam dwa razy tyle ile powinienem miec czylo 185 a mam mie 90 tluszcze mieszcza sie w normie a ww o 200 za duzo. Jakie sugestie i jakie poprawki zmniejszenie wielksoci dan sprawia ze braknie mi tluszczy i tzreba by bylo do kazdego posilku wypijac Oliwe z oliwek a o za duzo to nie zdrowo.. // to musisz pozmieniac, cos obciaj czegos dodawaj

I jeszcze jedno pytanko Kurczaka mozna smazyc czy lepiej unikac tego i go gotowac ? Jak wy go przyzadzaie macie jakies ciekawe pzrepisy ? // lepiej inaczej chociaz ja albo gotuje albo na oliwe smarze

u mnie w supermarkecie sa takie jogurty po 1.19zł 400g i w 100g maja az 5,2g bialka, myslalem zeby jesc po jednym 45min po treningu razem z ryzem lub jako ostatni posilek razem z oliwa z oliwek, co wy na to? czy taki jogurt to dobre zrodlo bialka? jest to jogurt naturalny. przegladalem juz duzo roznych diet i wlasciwie niewiidzlalem zeby ktos mial w diecie jogurt, dlatego wlasnie mam watpliwoosci...

Jako posilek na pewno nie bedzie dobry, ale jako dodatek do posilku to ok.

Mam jeszcze jedno pytanie czy mozna jesc takie rzeczy czy lepiej unikac: dzemy, czekolada i z warzyw i owocow co mozna a czego unikac np ogorki , pomidory, salata , jablko, brzoskwinia , czeresnie wisnie,sliwki.. itp A i jeszcze odnosnie przypraw sol pieprz ? ostra papryka ketchup musztarda majonez, cukier, maga, przyprawa typu warzywko ?

Dzemy i czekolade unikaj, warzywa jak najwiecej, owoce 1-2 dziennie moze byc ale lepiej wiecej warzyw zamiast owoce. Przyprawy mozesz dawac, ale typu kucharek to nie za duzo, soli tez nei duzo. Majonezy daruj sobie, keczup i musztardy troche mozeszd ac jak lubisz.

w moim poscie się buntują więc napisze tu
--->jakie wędliny jecie i jakie polecacie jako najlepszy i najzdrowszy dodatek do chleba??
---> czy moge jeść kiełbase żywiecką na kolacje: b-20,3g t-26,3g chyba jest za tłusta,co o tym myślicie??

Kielbase sobie odpusc a z wedlin to o zdrowe ciezko, ja czasami jadam szynke z piersi kurczaka.