a ja mam pytanie ... jaka jest roznica miedzy "hardgainerami" a "nie hardgainerami". (nie chodzi mi o roznice gramtyczna :P)

hard bardzo ciezko lapie mase miesniowa i tluszczowa
nie hard to wiekszosc spoleczenstwa czyli ludzie borykajacy sie z tluszczykiem i robiacy mase miesniowa latwiej niz hardowcy.
uzyj tez czasami wyszkiwarki bo bylo to ze 100 razy

miloszmk dzieki ze sie zainteresowales

najwiekszy problem dla mnie to skomponowanie II posilku potreningowego, w zasadzie to jest on moim ostatnim bo o 22 to ja juz spie.
NIE WIEM CZY PRZED SNEM WSKAZANE JEST JEDZENIE Z WW ZLOZONYCH???

Planuje rano jesc platki z jogurtem naturalnym lub kefirem a oliwa bede zastepowal olej, wprowadzam powoli orzechy i nasionka a o jajkach to napewno nie zapomne bo sa dla mnie debest

Nie wiem czy zauwazyles ale mam juz przekroczone dzienne zapotrzebowanie czyli musze cos wywalic, TYLKO CO?

do cycq - hardgajner to ktos komu ciezko zlapac mase, charakteryzuje sie dlugimi i chudymi koscmi czyli smukla budowa ciala.

pozdro

ok.. dzieki ze mimo wszystko odpowiedzialesm i :) lae mam jeszcze jedno pytanko.. nie moge skumac co to jest to carbo .. :( bede wdzieczny za odpowiedz ;] pozdro dla wszystkich robiacych mase ! 3majcie sie :)

co do posilku potreningowego: chcesz zeby ci miesnie zjadalo? ja czasami o 23 zjadam i nie widze przyrostu tkanki tluszczowej pomimo ze nie jestem hardem.
co do zapotrzebowania to to jest masa a nie redukcja. ja bedziesz sie za szybko otluszczal to odetnil po kilka gram ww z kazdego posilku (procz potreningowego) i bedzie git.

cycq: carbo to jest odzywka skladajaca sie z zestawu ww prostych i zlozonych ktora nalezy spozywac po treningu, w trakcie, lub przed. zalezy od wysilku i intensywnosci. jezeli chodzi o silownie to raczej tylko po.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-05-14 16:32:32

miloszmk rozwiales wiele moich watpliwosci, jak najbardziej zasluzyles na soga, niestety nie mam narazie abona ale to sie zmieni niedlugo wiec sie doczekasz

Pozostala juz tylko jedna, jedyna ostatnia rzecz, ktora nie daje mi spokoju.

czy moje zapotrzebowanie jest wlasciwe??
Przypominam wzrost-183 waga-73 B-1,5 W-3,6 T-1,6 i kalorie-2602. Trenuje HST. Cel-MASA. Nie wiem czy jestem hardgajnerem ale napewno mam budowe ektomorficzna.

siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie:

-wiek 16 lat
-wzrost 180 cm
-waga 80 kg

pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie przemyslany.. diety byla byle jaka, jadlem to co wiekszosc, czyli co jest akurat pod reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo szybko, takzek oledzy na wf, no i w dodatku jako efekt uboczny pojawili sie roztepy w okolicach klatki i barkow ;/)

no i zaznacze jeszcze ze trenuje na mase, w poniedzialek, srode , piatek (moj trening ---->http://www.sfd.pl/temat201033/#post3 ocencie ! :) )

a wiec :

poniedzialek-piatek

7:30 - "sniadanie miszcza wg edzia" :) czyli : platki kukurydziane,rodzynki, orzechy wloskie, rodzynki, siemie lniane i kielki sojowe wszystko zalane mlekiem ( czy mleko 0 % to dobre rozwiazenie ?)

11:30 - (szkola) - 3 bulki grahamki z : piersia indyka i salata + jablko+ banan

15 - ryz dziki , rzadziej ziemniaki + miesko (kurczak lub wieprzowina)

20 - kanapki z chlebem razowym (ok 6) z indycza piersia, twarogiem, ew. kanapka z miodem . od czasu do czasu z 2 jajka

22 odzywka bialkowa

sobota - tak samo tylko sniadanie jajecznica

niedziela - jadam z rodzicami w restauracjach, jednak bede rozsadnie wybieral dania :)

ok! z gory dziex za pomoc.

sorry jezeli kogos bedize denerwowala obecnosc tego postu w tym temacie lae wydaje mi sie ze tak lepiej ( dla innych bo nie zasmiecam forum nowymi tematami i dla mnie bo wiecej osob to przeczyta)

pozdraiwam wszystkich ktorzy walcza ze soba

silnej woli wam zycze !! :)

ja waze 60 kg i moj wzrost wynosi 182 cm i moj wskaznik aktywnosci to 1,1-1,2, czy moglibyscie mi pomoc ulozyc wlasna diete i obliczyc dzienne zapotrzebowanie na te bialka, weglowogany i tluszcze?

PS. Moj cel to masa i rzezba

Zmieniony przez - aliencraft w dniu 2005-05-20 21:38:05

poczytaj posty podwieszone i sam uloz.wstaw tutaj i sprawdzimy. na forum jest mnostwo diet na ktorych mozesz sie wzorowac. nie jest mozliwe jednoczesne robienie masy i rzezby !!!

moze chodzi mu ze najpierw chce zrobic mase a pozniej rzezbe?