Dziękuje DOMER prawda jest taka w pewnym sklepie z suplami jest ankieta http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/for_sup/ank.html wypełniłem i zaznaczyłem iż jestem na diecie masowej i odpisali że najlepsze dlamnie będą OLIMP Profi Whey Mass 4000 g (40 porcji), OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA),UNIVERSAL Animal M.Stak, no i tak mnie to wprowadziło w stan wątpliwości. To w takim razie czy wogule jakieś suplemety byście sugerowali czy wogule nic choć we wcześniejszej wypowiedzi QAZARA czytałem że doradził gainera vtalmax 1 , może jednak coś dożucic tylko co ceena az tak niegra roli.

jak masz problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilosci pokarmu to kup gainer.

Zgadza sie jezeli brakuje Ci kalorii w diecie do zakup gainera, ankietami raczej sie nie sugeruj. A najlepiej daj tu swoja diete.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-08 12:18:41

zarzuce tu swoje zalozenia co do diety. nie bede jej tu wklejal bo mam juz sprawdzone wczesniej wiele razy i ogolnie juz wiem co i jak. zmienila mi sie tylko aktywnosc i chce sie upewnic czy dobrze mysle.

wiec tak:
poniedzialek: silownia(klatka, triceps, biceps) 1,5 h
wtorek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie)
sroda: rower 3h (wytrzymalosc na szosie)
czwartek: silownia (plecy, ramiona, przedramie) 1,5h
piatek: rower 2,5h(wytrzymalosc silowa w lesie)
sobota: rower 3h (wytrzymalosc na szosie)
niedziela: rower 2,5h (wytrzymalosc na szosie)

waga 56
pytanie ile kcal ustalic zeby chos troche wage podniesc?
do tej pory jadlem 2400 z hakiem przy zalozeniach
ww 5,9
t 1,5
b 1,7
oczywiscie waga stala w miejscu
pomozecie?

Moje dane waga 83kg. wyrost 180cm. niejestem hardgajnerem
83x24=1992xwspolcyznnik aktyw.x1,3=2589+niesmiertelne500==3089kcl
Bialko 2x83=166g =664kcl
Tluszcz 1,2x83=99,6g=896kcl
Wegle 664kcl+896kcl=1560-3100=1540podyieli na 4=385g

sniadanie
Platki owsiane 80g.
Mleko 1,5 300g.
Orzechy 20g.
Otręby pszenne 5g.
Tran 5g.

II sniadanie
Kasza jęczmienna 50g
Tunczyk woda 120g.
oliwa z oliwek 10g.
Rodzynki suszo. 20g.

I posiłek

Ryż brązowy 100g.
Pierś z kurczaka 120g.
Oliwa z oliwek 10g.

II posiłek
Jaja kurze całe 100g.
Płtki owsiane 50g.
Kefir 2% 150g.
Ser gouda 30g

Kolacja
Chleb żytni 100g.
Pstrąg 100g.
Marchew 100g.

TRENING
20min po banany 200g.

Na noc
Sok jabłkowy 200g
Izolat serwatki
nutrytion whey 30g
Olej z oliwek 20g.

Pomiędzy posiłkami zielona herbata i tabletka GERIMAX - komplet witamin i minerałów plus 110mg żeńszenia.

To moje wyliczenia i dieta myślę że jest ok ale wszystkie uwagi mile widziane.

Wywal sok na noc, rodzynki do sniadania i oliwe z oliwek daj a nie olej z oliwek. Dieta ok.

domer mozesz zerknac 2 odpowiedzi wyzej?

ja ostatnio sie dowiedziałem ryż ugotowany jest ok 2 razy cięży od suchego, i sie troche w****iłem bo zawsze wazyłem tylko ugotowany, a jak wygląda sprawa z mięsem?
czy ugotowane jest lżejsze czy cięższe od srowego?

Jak usmazysz bedzie lzejsze, bo woda ucieknie.