PS: Mam grube kosci, latwo mi zdobyc kilka cm w pasie. ( tak sie dzialo, kiedy nie mialem ulozonej diety i jadlem glownie ryz i makaron + piers z kurczaka. Nie bylo to wyliczone, a raczej tyle ile wcisne )

ok wydrukowalem sobie to kompendium
sprawdzimy co i jak :)
pozdrawianm

Witam wszystkich

Mam 183 cm wzrostu i waze 82 kg. Niby wszystko jest ok, tylko kilogramy sa nie wtym miejscu gdzie potrzeba.

Z wyliczen wyszlo, ze potrzebuje 2700 kcal.
Bialka przyjalem 1,5 gr, tluszczu 1,8 gr a ww wyszlo 2,7.

Problem jest w tym, ze nie chce na razie zwiekszac masy, tylko przeniesc kilogramy z brzuszka w inne czesci. Czy w zwiazku z tym ilosc kalorii jest OK.

I jeszcze jedno. Chodze dwa razy na silownie i raz na basen

Chciałbym aby ktoś dorzucił komentarz do mojej dietki. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Suma wszystkich skaładników i kalorii jest już policzona (przez peras83 - zobacz wyżej, ten "osobnik":) to ja) i jest ok.

1.pierwsze sniadanie
oliwa z oliwek - 5g,
musli z orzechami i rodzynkami - 50g
mleko 1,5% - 300g
massXXL - 45g
RAZEM: b-25g t-16g ww-80g kcal-547

2.drugie śniadanie
pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 66g + oliwa z oliwek - 20g)
chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g
RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522

3.obiad (1,5godz przed treningiem)
zupa(np.fasolowa) - 250g
ziemniaki - 100g
surówka - 150g
kotlet z kurczaka smazony - 100g
RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610

4.zaraz po treningu
massXXL(+kreatyna-5g) - 50g
RAZEM: b-9 t-0,5g ww-33g kcal-174

5.po treningu (30-45min)
smalec - 7g
ryż biały - 65g
piersi z kurczaka - 150g
RAZEM: b-37g t-9g ww-51 kcal-434

6.ostatni posiłek
tuńczyk - 135g
oliwa z oliwek - 20g
RAZEM: b-28g t-22g ww-0g kcal-306

SUMA: b-162g t-101g ww-282 kcal-2592

Mysle ze dietka nie jest zła, ale jak macie jakies propozycje żeby jeszcze coś pozmieniać to chetnie poczytam:)

Chciałem się upewnic czy jest sens podczas diety na masę zarzywać spalacz tłuszczu taki lepszy chyba nieznam sie aż tak (NUTRITION ULTRA RIPPED , Ephedra free ) Jakie jest wasz zdanie ???

Szkoda pieniedzy

Tylko że ja go już mam i niewiem data ważności długa może przy rzeżbie będzie lepiej albo odsprzedam.

Szkoda pieniedzy na masie, na rzezbie jak najbardziej, po to sa

jw
jak chcesz palic tluszcz majac nadwyzke kalorii?

Chciałem się upewnic - DZIĘKUJE no i sog dla sachema bo charonowi nie wchodzi.