Jeszcze małe pytanko czy ktoś osiągnoł jakieś efekty na tej dietce. Chodzi mi dokładnie wrazie jak by się wszystko podpasowało ile można ałapaćm masy miesięcznie (przeciętgnie ) ??????

lej czy to do sera chudego bialego czy tunczyka w kawalkach
dla nas oliwa z oliwek to jak dla puchatka miodek

nie mozna stwierdzic ile zlapiesz masy, to zalezy od osobistych predyspozycji, od tego jak sie regenerujesz itd. mysle ze 3-5kg mozna zrobic w miesiac. oczywiscie jesli zaczynasz.

Qazar czy to jest Twoja fotka nad nickiem ???

Bardzo cenie i szanuje Pana Qazara ale to jego fota JESZCZE nie jest ;)

Spoko nie moja ,ale wszsytko pzredemna i nie pan tylko qazar

sprawdzcie czy dobrze to policzylem:

osobnik ok 68kg, wzrost 178cm, normalna budowa, tluszczu nie za duzo, masa raczej ciezko idzie

68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (student, trening 3,4 razy w tygodniu)
b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg
t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg
reszta kcla z wegli - wychodzi 295g (1180kcla) co daje ~ 4.3g/kg

dietka oczywiscie ma byc masowa.

wszystko oki

Witam, postanowilem ulozyc sobie diete i prosze o ocene ( i poprawke :D )

Wzrost: 175 cm, waga: 75 kg
Zalezy mi na zrzuceniu cm w brzuszku.
Cwicze 5 dni w tyg ( nie forsuje sie ) + biegi
Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy.

Przyjelem:
Ilość białka na kg masy [g]: 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g]: 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g]: 1,5

Co daje:
Ilość białka [g]: 150
Ilość węglowodanów [g]: 375
Ilość tłuszczu [g]: 113
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3113

Zastanawiam sie czy dobralem odpowiednie wartosc B/W/T na kg?

2 cz. tabeli.