Ja polecam nie odrazu carbo ,ale po okresie 15-20min ,bo picie odrazu w swietle ostanich badan wrecz zakuca procesy regeneracj

Masz tu na mysli utradnianie neutralizacji kwasu mlekowego??

si senior

W sumie to nigdy nie pilem odrazu Zanim odpoczalem troche, ubralem sie to akurat mijalo 10-15min

i tak jest jak najbardziej optymalnie

musialem zweryfikowac swoja diete i oto nowa : (na podstawie posta by qazar)
cwicze 3 razy w tygodniu a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii:
(75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700

B: 75x1.8=135g --> 540kcal
T: 75x1.8=135g --> 1215kcal
WW: 945kcal=236g/75=3.15g

czy takie wyliczenie moze byc? czy powinienem kosztem tluszczy dac wiecej wegli? i czy ilosc bialka jest wystarczajaca?

mozesz dodac ww kosztem tlusczu ,reszta oki

kurna no to niezle z*ebalem sprawe :/
nie wiedzialem ze na noc z bialkiem potrzebne sa tluszcze
myslalem ze tluszcze spowalniaja wchłanianie białka
kto mi to wyjasni ?

dokaldnie spowolniaja ,i to jest si im duzej jest trawione bialko tym we krwi duzej utrzymuja sie aminki i o to nam chodzi

szybki jestes :)

nie wiedzialem tego zawsze myslalem ze to ma byc na odwrot :( ktos chyba napisal ze na noc nie mozna tluszczow bo wolniej wchlania sie bialko i mnie zmylil :( czyli do sera bialego lac oliwe z oliwek na noc ?