po 20 minutach od trening serwatke 20g i 40-60g carbo a an noc twarog

serwatke 20g i 4po 20 minutach od trening 0-60g carbo a an noc twarog
a zamias tarogu mogę tuńczyka przebywam za granicą i niemam dostępu do wszystkich produktów muszę kombinować

Zmieniony przez - keinam w dniu 2005-04-11 00:01:53

Pewnie ze mozesz i nie tylko tunczyka, przeciez ciagle nie bedziesz go jadl na kolacje.

Po ugotowaniu ryzu 150g robi mi się 420g czy to normalne ??? To fura ryżu.
Czy wiecie gdzie można ściągnąc dziennik posiłków w wersji angielskiej.

Normalne, bo reszta to woda. Licz wage pierwotna

No właśnie tak robię jak pisałeś wcześniej i byłem trochę zaskoczony ale wchodzi wszystko bez problemu. Wieczorem podam dietkie do sprawdzenia niemogę połapać z tym wieczornym treningiem.

Do sprawdzenia dietka. Waga 83kg aktywność 1,3 - B 2g,WW 4,6g, T 1,2g, czyli B166b, W384, T100g.3088 Kcl
Śniadanie 7.30
Płatki owsiane 50g
Mleko 1,5 200g
Orzechy wloskie 20g
Otręby pszenne 5g

II Sniadanie 10.30
Kasza jaglana 50g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 20g

I Posiłek 13.30
Ryż brązowy 150g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20g

II Posiłek 16.30
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż brązowy 150g

I kolacja 19.30
Cebula 20g
Makrela z puszki 100g
Chleb żytni 40g
Ser gouda 20g

Trening około 20.30

Po treningu 0.5godz.
serwatka ULTIMATE NUTRITION WHEY - 30g
sok jabłkowy 200g
Olej z oliwek 20g

Niewiem w kturym momencie zastosować tran , czy wzbogacić diete w jakieś witaminy lub rzeńszeń. Aha 4 szklanki na dzień zielonej oryginalnej herbaty.
Bardzo proszę o wypowiedzi jak to by było waszym zdaniem.











Zmieniony przez - keinam w dniu 2005-04-12 16:55:50

Odrazu po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 30-45min normalny posilek. Tran daj z rana do posilku. Surowki lub warzywa do posiłków. Witaminy i zen-szen sie przydadza. I urozmaicaj czasami jakies jaja, ser biały, makaron, kasza gryczana itp.


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 17:19:40

Dzięki bardzo domer napewno się podstosuje pod te porady.

Zmieniony przez - keinam w dniu 2005-04-13 12:56:21