masz link do kalkulatora kcal sciagnij,uluz jadlospis podliczy i voila

Ech....Przeoczyłem ten link...Teraz już wszystko jasne. Dobra robota,SOG już poleciał

a mi sie wydaje zeby zrobic mase potrzbea ok.5000kcal a nie nie 1680kcal.
qazar a ty stosowales ta diete???jesli tak to ile po niej przytyles???

Qazar - mam dwa pytanka... jestem veganinem...
1.)czy ilość białka na kg/mc będzie dla mnie taka sama? (oczywiście przy założeniu, że z wielu róznych źródeł je dostarczam, tak żeby organizm kompletował aminokwasy)
2.)Czy dla mnie było by wskazane oprócz oliwy z oliwek i oleju lnianego włączyć do diety z pestek winogron (ze względu na nasycone, których w moich diecie jest mało, a chyba też są potrzebne, no nie?)

1.)czy ilość białka na kg/mc będzie dla mnie taka sama? (oczywiście przy założeniu, że z wielu róznych źródeł je dostarczam, tak żeby organizm kompletował aminokwasy)
tak dokladnie zainwetuj tez w odzywki

2.)Czy dla mnie było by wskazane oprócz oliwy z oliwek i oleju lnianego włączyć do diety z pestek winogron (ze względu na nasycone, których w moich diecie jest mało, a chyba też są potrzebne, no nie?)

nie dozuc tran,olej lniany i oliwe z olwiek to wystarczy

co ile srednio trzeba jesc na masie? najwiecej ilu godzinnowa przerwe miedzy posilkiem mozna zrobic?

masz napisane co 3-4 godziny najlepiej

albo 3-4 posilki jesli jestes hard gainerem i spozywac bomby kaloryczne (duzo jedzenia )

qaz a ja sie tak tutaj zapytam , która z masówek uważasz za najlepsza /najskuteczniejszą ?? pomijając uwarunkowania genetyczne

Coz w sensie skladu makro skladnikow ,coz high-carb czyli w oparciu o ww z uzyciem zdrowego tluszczu