jasne ,jedz i rosnij ,dodaj trening solidny ,sen i nic tylko rosnac

Witam, to mój pierwszy post na forum.


Bardzo ciekawy artykuł, wyróżnia sie zdecydowanie wśród innych na sfd....jeszcze gdyby nie te liczenie (ah ta Baska na matmie ;) ). Niebawem zabiore sie do liczenia, i wkleje moje wyniki. Zadziwiającą sprawą jest to, jak człowiek ktorego w zyciu nie widziałes moze wpłynąć na Twój tryb zycia hehe..Swietna robota. Pozdrawiam

Ciesze sei bardzo ze sie spodbal smailo zadawaj pytanai w tym poscie ,pomozemy chetnie

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy

Krok pierwszy:

1. 64 x 24 godziny = 1536 (BMR)
2. 1536 x 1.2 = 1843 kcal

1843 + 500 = ~2400 kcal

Krok drugi:

1,9 g bialka razy 64 = 121 g bialka co sie rowna 486 kcal
1,8g tluszczu razy 64 = 126g tluszczu co sie rowna 1036 kcal
teraz 486+1036 =1522 kcal

Wiec od swojej puli 2400 kcal odejmuje 1522 i wychodzi mi 878 kcal (tyle musze zjesc ww). Zatem 878/4 = 218 co rowna sie w przyblizeniu 3,4 g ww na kazdy kg wagi ciala.

Krok trzeci:

I tu prosze o Wasza pomoc. Ciezko mi to jakos poskladac, korzystam z Dziennika Posilkow ale nie trzyma mi sie to wszystko jakos :/

I Śniadanie

21.Kefir 2% tłuszczu
314. Rodzynki suszone
328. Orzechy włoskie

II Śniadanie
112. Szynka z indyka
286. Banan
293. Jabłko
181. Chleb żytni razowy

I Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
168. Kasza gryczana lub ryz (wolalbym ryz, duza jest roznica ?)
254. Soja nasiona (czy moge to zastapic kotletami sojowymi ? jezeli tak, to na czym mam je smazyc ?)
153. Oliwa z oliwek
Warzywa do smaku

II Posilek (po treningowy)

Tutaj nie mam zadnej weny...napewno Carbo, a co do tego ?


I Kolacja

173. Ryż biały
285. Awokado
128. Mintaj świeży

Generalnie aby przytyc jestem w stanie jesc wszystko, wiec prosze o dodanie tego co uwazasz za sluszne :)

Przeraza mnie mysl, ze mialbym wszystko wazyc troche...

Czy warto kupic jakies odzywki na mase ? Np. gainery nocne ?



Dzieki za pomoc...to, ze trafilem na to forum to chyba najbardziej optymistyczny akcent tego tygodnia :)

I Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
168. Kasza gryczana lub ryz (wolalbym ryz, duza jest roznica ?)
254. Soja nasiona (czy moge to zastapic kotletami sojowymi ? jezeli tak, to na czym mam je smazyc ?)
153. Oliwa z oliwek
Warzywa do smaku

jasne ze mzoe byc ryz,moga byc kotlety ale nie za czesto

II Posilek (po treningowy)

Tutaj nie mam zadnej weny...napewno Carbo, a co do tego ?

moze byc samo carbo


I Kolacja

173. Ryż biały
285. Awokado
128. Mintaj świeży

Generalnie aby przytyc jestem w stanie jesc wszystko, wiec prosze o dodanie tego co uwazasz za sluszne :)

mnie all pasuje ,dozuc tran w plynie 2 razy po 5ml

Przeraza mnie mysl, ze mialbym wszystko wazyc troche...

mnie na poczatku tez

Czy warto kupic jakies odzywki na mase ? Np. gainery nocne ?

nie ma nocnych gainerow,ale moesz kupic i pic miedzy posilkami po 50-70g

Dwa pytanie

1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek?

2) Kim do cholery sa hardgainerzy?

1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? NIE ROZUMIEM Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek?MNIEJ WIECEJ PO ROWNO, WEGLI TROCHE WIECEJ RANO, TROCHE MNIEJ WIECZOREM, OSTATNI POSILEK NAJLEPIEJ CZYSTO BIALKOOWY

2) Kim do cholery sa hardgainerzy? OSOBY, KTORYM CIEZKO JEST NABRAC MASY I TLUSZCZOWEJ I BEZTLUSZCZOWEJ, MAJA SZYBKI METABOLIZM, ZEBY PRZYTYC MUSZA O WIELE WIECEJ JESC

sog, dzieki, chodzilo mi oto z tymi daniami, ze np. w opisie diety redukcyjnej Tyki jest napisane, ze posilki co 3 godziny i na kazdy powinno przypasc tyle i tyle danych makroskladnikow - mozna sie do tego zastosowac?

Tak mniej wiecej to powinno wygladac ale oczywiscie ulozone wedlug twojego zapotrzebowania

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-03-07 01:43:14

Witam.Przestudiowałem dokładnie post Qazara i wszystko rozumiem poza jedną rzeczą. Z pierwszym i drugim punktem nie miałem żadnych problemów.Wiem ile jeść białek,ww i tłuszczy dziennie i w jakich produktach się one znajdują.Pobawiłem się w matematyka i mam już wszystko policzone,muszę wcinać 2840 kcal dziennie w tym 480 kcal białka,1215 kcal tłuszczu i 1145 kcal ww,mam to wszystko przeliczone też na gramy i teoretycznie wiem wszystko.Tylko gorzej z praktyką: Mianowice chciałem zapytać skąd ja będe wiedział ile dany produkt ma kalorii? Skąd będę wiedział że zjadłem swoje 2840 kcal a nie np. 2240? Powiedzmy że na sniadanie jem banana,kefir,płatki,rodzynki i orzechy włoskie.I skąd np. mam wiedziec ile wartości odzywczych ma garstka rodzynek czy orzechów? Niech mi to ktoś wytłumaczy bo to normalnie czarna magia dla mnie Dziekuję z góry za pomoc!