wiesz to bardzo czynik zalezy,radze duzo jesc solidnie cwiczyc i duoz spac i odpoczywac,a w pierszym miesiacu jesli zaczynasz mozliwe i realne sa 2-6kg

SOG :D
dobra,wystarczająca i łatwoprzyswajalna wiedza!(dla >intermediate) good job

Czesc czy moze ktos rzucic okiem na moja dieta:

Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy

6:45-7:30 bieganie

Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek

11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g

13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g

15:00-16:30 trening

po treningu glutamina+odżywka bialkowa z mlekiem 0,5% 250ml 30g

17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy

19:30 tuńczyk z wody 130g+ 40 g majonezu

21:30 odzywka bialkowa 30g

22:00 spac+ glutamina

Razem wychodzi :170 g bialka 75 g tluszczy i 390 g weglowodanow i 2915 kcal
Do tego 3 razy dziennie tran i Omega-3 plus multiwitamina. Moja waga to 85 kg przy 188 cm wzrostu. Dzieki za pomoc

Rano 6 pobodka tutaj lykam 2 tabl. glutaminy

6:45-7:30 bieganie

na masie raczej nie bieaj czesciej niz 3 razy na tydzien

Okolo 8:30 70g platkow owsianych, 100 g banan, mleko 0,5% 250ml, 30 g rodzynek

oki

11:00 wafle ryżowe 60g + jablko+ odżywka bialkowa 30g

to po treningu

13:00 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka 150g+ oliwa 10g

oki

15:00-16:30 trening

po treningu glutamina+odżywka bialkowa z mlekiem 0,5% 250ml 30g

wymien to na podsilek nr 2

17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy

oki

19:30 tuńczyk z wody 130g+ 40 g majonezu

wymien majnez na oliwe z oliwek

21:30 odzywka bialkowa 30g

oki

22:00 spac+ glutamina
oki

Dzieki wielkie za pomoc

prosze bardzo

mam takie pytanko czy jak uloze diete to mam codziennie jesc to samo co sobie ulozylem czy np zamiast platkow rano moge je zastapic jajkiem
pomoz qaz bo nie wiem
z gory dzieki bardzo

aha zapomniale jeszcze o jednym nie dlugo kupuje bialko i teraz nie wiem czy ta odzywke dolicza sie do ilosci gramow bialka czy nie
z gory dzieki za pomoc qaz

nie jestem qaz ale szybk osie ucze mozesz zmieniać skład posiłków białko z odżywki również wlicza sie w dzienny bilans

dzieki niwix za pomoc ale mam jeszce takie pytanie mianowicie jak poznam jaka potrawa ma gramow bialka itd bo tego jeszcze nie wiem
dzieki za pomoc z gory