No LOL. Dawno mnie na forum nie bylo i mnie taki temat omijal. Za takie cos to daje Soga przez duze "S". Teraz tylko zaczac rosnac.

Zycze tego

to szamie dzisiaj tzn jestem jużpo obiedzie jeżeli ten dzień okaże sie byćteż spoko to to znaczy żę ejst fajnie hehe wiec tak sniadanie

Chleb graham 100 g
Serek typu Fromage naturalny 10
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250
Ser Ementaler pełnotłusty 20
Szynka z indyka 25
Banan 200


Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g
Miód pszczeli 12
wafle ryżowe 50


Mięso z piersi indyka b/skóry 160
Ryż biały 190
Burak 160
Oliwa z oliwek 25
Marchew 50


posiłku potreningowego nie ma bo nei było dziś treningu

i dalej w planach

Ser twarogowy półtłusty 200
Chleb graham 80
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 40


i na koniec
tuńczyk w wodzie 85


ufff :) taki obiad jak dzisiaj naprawde trudno zjeść cały dzieńchodze najedzony , cchiałbym uniknąć łapania za dużo tłuszczu tak dużo ostatnio nie jadłem qaz napsiz co myślisz ostatni dzień był gut myśle że ten teżjest ale wole sie upewnić

a tranik jakis oki nie zle

tranik kupimy i będziemy jedli z rana do śniadania , normalnie dochodzi jeszcze wafle + miód po treningu ciesze sie że ejst ok

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy na suchą masę? Bo gdy odejmie się fet to musiał bym uciąć z 5 kilo

Nie na cyklu masowym mozan spokojnie liczyc na kg wagi

Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł

Śniadanie:
Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci
3 jajka (2 pełne jedno białko)
Multivitamina, Glukozamina, B-Complex, Tran, VIt C 200 mg, Lecytyna w kaps.

Pomiędzy śniadaniem a obiadem - kolegan activ plus + magical naturell (chrom, magnez, cynk, B6) Vit C 200mg

Obiad:
Makaron 100 g z jakimś sosikiem mamuśki roboty
Schabowy/Pierś z indyka/Wołowina ok. 200 g
Miseczka warzyw ok. 300 g

II Obiad:
Ryż 100 g + troszkę olivy z olivek
Jakaś ryba - śledź 200 g lub makrela
Banan lub jakiś owoc + Vit C 200 mg + Glukozamina

W między czasie to samo co między śniadaniem a I obiadem

Kolacyjka:
Twaróg 150 g z miodem (troszkę miodu) lub tuńczyk bez oleju z kukurydzą

Przed snem:
Odżywka białkowa Olimp System Protein 80 Night Formula 30 g

Obecnie ćwiczę dosyć ostrożnie ponieważ nie odczuwam już bólu, ale wolę zachować ostrożność i stosuje różne okłady z Altacetu oraz maście. Zakładam także usztywniacze i bandaże w trakcie ćwiczeń i używam 50% obciążeń normalnego treningu. Powiedz co o tym sądzisz ?
Ważę 80 kg /wzrost 173 cm obwody chyba nie potrzebne ?

dozuc tran 2 razy po 5ml ,do tego msm i vit.C 2g

Wow ten artykuł bardzo wiele mi rozjaśnił,w weekend ukladam pierwszy raz w życiu diete ( w końcu ) :D Mam jeszcze jedno (praktyczen pytanko) Po jakim czasie będa pierwsze efekty używania takiej własnie diety jak EDZIO:)?i ile to będzie kg?