ufffff mam nadzieje że bedzie dobrze to tylko jeden dzień ale jak on będzie dobry to reszta pewnie też będzie zaczynamy

178cm 87 kg wagi wyszło mi tak 2g/kg białka 5g WW oraz 1,2 tłuszczu 3376 kalorii wg dziennika posiłków

jedziemy

śniadanie

Margaryna "RAMA" 20
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250
Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb żytni razowy 140 (40g to ponoć jedna kromka mniej wiecej)


II sniadanie

Chleb żytni razowy 160
Margaryna "RAMA" 25
Banan 200
Szynka z indyka 50
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200

III posiłek

ryż biały 100g
pierśkurczaka 100
warzywa gotowane marchew +brukselka 100+50

potreningowy

wafle ryżowe + miód 60 + 15 g


V posiłek

ser twarogowy tłusty 200
śmietan 18% 100


VI

tuńczyk w sosie własnym 100g


i z tego wychodzi 97 % białka 96 % tłuszczy i 91% WW oraz 91 % zap kaloryczne

mam nadzieje że tragedii nie ma

tragedia z tluszami margaryna i smieta won,na ich miejsce tran 2 razy po 5g ,50g oliwy z oliwek,ze 40g orzechow

kanapeczka bez margarynki ?? bleh i szkoda tej śmietanki troche no ale damy rade a reszta spoko ?? tak myslałem nad tranem rano ale w sumie nei wiedziałem oliwa z oliwek do tuńczyka na nocke ??

jasne ze tak ,daj tak tran 5g rano i 5 g na kolacjie,do snaidania orzechy i do obiadu i tuny po 25 g oliwy

dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki
śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak
oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek raczej sie nie będzie zmieniał

a i takie pytanei ejszcze moze byćśmietany troche ale np 12% ?? czy wogóle lepiej żeby nei było ? wole sie spytać dzięki za zainteresowanie soga jużdac nie moge niestety

moze byc troche smietay ,posilek po treningu si

mniam taki posiłek potreningowy to ja rozumiem , teroche przy szóstym wafelku słodko sie zrobiło ale dałem rade miałes racje że układanie diety nie ejst takie trudne i faktycznie nei wymaga wyrzeczeń zbytnich zobaczymy tylko czy ja w ciągu dnia tyle zjem

wiec jeszcze raz dziękuje panie qazar

ciesze sie ze pomoglem

jdnak nie tylko umiesz krytykować

no jasne