Mam pytanie w związku z tym arkuszem do komponowania diety.

[*********************************/dziennik_posilkow.htm] Nie możana wybrać tu wspułczynnika aktywności, może wcale go tu niema. i przy wadze 96 kg, 3g białka, 6 wegla i 1,5 tłuszczu wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie na kalorie to 4752, czy to nie zaduże, bo jak licze według schematu na początku artykułu to wychodzi samo zapotrzebowanie 3000 kalori +500=3500 No i co jest nie tak ????? Dodam że jade na teściu i dece

Jak odróżnić hardgainera od nie hardgainera? Skąd mam wiedzieć którym "typem" jestem? Bo rożnice przy układaniu diety dla tych dwóch typów widać gołym okiem.

shadow: poczytaj caly post masz to objasnione.
qazar: napisales ze przy SAA nalezy: B:3,4 T:2 i WW:6-7, przy takich dawkach wg dziennika posilkow wychodzi mi przy 82kg wagi 4600 kalori. czy to nie za wiele???? nie uwzgledniajac SAA wg wyliczen wychodzi 3300 kalorii.
wiec ile mam w koncu zjesc ??
pozdro

Jak lykasz saa mozesz jesc wiecej ,organizm wiecej przyswaja bialka ,wiec takie ilosci sa normalne

ale w takich ilosciach to sie przypadkiem w odkladanie smalcu nie zamieni ??

Spokojnie troche sie odlozy ,ale i wiecej suchego przyjdzie czlowiek na saa potrzebuje wiecej

masz juz soga - duzy rosnij :).
jeszcze pytanko czy rozsadnie jest dostarczac z tego 1600 kal tylko poprzez odrzywki ?? 3 razy dziennie: carbo(50g) + protein (35g) + danon jogurt(400g), no i oczywiscie jedna porcja wypada przed snem, czy to dobrze ?? czego ogolnie nie jesc na noc ??

Moze byc ,pamiejtaj o duzej ilosci oliwy z oliwek i tran zapodaj kolo 10g dzienie

ogolnie chodzi o to zeby manewrowac tak produktami zeby wychodzilo nam te zapotrzebowanie tak ?? czyli jak np jednego dnia jem cos i biore karbo bo za malo ww, to nastepnego dnia z uwagi ze jem cos innego i mam za duzo ww to moge sobie carbo darowac ??

No cos w tym stylu