Witam
Od dłuższego czasu przeglądam Wasze forum. Szczególnie zainteresował mnie ten temat, gdyż wg mnie jestem ektomorfikiem. Mam 20 lat,187cm wzrostu, waże 73kg i jestem chudy, kościsty,a przybranie na wadze jest dla mnie jak dotąd niemożliwością. Zacząłem ćwiczyć ok. 3 lata temu, niedługo po rozpoczęciu ćwiczen, wziąłem monohydrat i gainera. Potem z uwagi na małe efekty ( badz po prostu niezadowalające mnie) koledzy zaproponowali mi ruska mete. I zjadłem jedno pudełko (100tab). Przyrosty mnie ustatysfakcjonowały. Przytyłem 5kg co było dużym osiągnięciem. Około rok pozniej uznałem iż meta moge wziąc jeszcze raz, bo przeciez jest tania i sa duze przyrosty wiec tak zrobiłem. Przytyłem chyba tylko 1-2kg co mnie zdołowało.Potem (ok rok temu) wziąłem jabłczan kreatyny wraz z gainerem i witaminami. Przyrosty lepsze niz po drugiej mecie. Ale potem przestałem cwiczyć. Teraz jestem (wg mnie) zdecydowanie bardziej uświadomiony i chce zmienić swoje ciało. Cwicze od 3 miesięcy regularnie. Od pazdziernika zapisałem sie na boks - 1x w tyg. Wiem ze to nie jest dobry sport na mase, ale zawsze chciałem cwiczyc sw, a nie ma sensu czekac, bo im pozniej zaczne tym gorzej bedzie szło.
Pisze tutaj, gdyz moim celem jest nabranie masy. Wiem ze masa=dieta. Przedstawie swoją obecna "diete"
snadanie - godz 6:30
3 kanapki z margaryna i szynka(badz serem topionym hochland)
2 snadanie (w pracy)- 11:30
3 podwójne kanapki z tym co na 1 śnadanie
3 posiłek ( w pracy) - 14:30
1 podwójna kanapka - j.w.
obiad 17:00
róznie to bywa w domu - ziemniaki z sosem i miesem albo jakas zupa lub gdy nie ma obiadu - kanapki
trening
po treningu-100g ryżu parboiled z jogurtem lub kanapki

Wiem ze jest tragicznie, ale zamieszczam to po, abyscie mogli zobaczyc od czego zaczynam.

Ektomorf_ skoro czytasz już jakiś czas forum powinieneś wiedzieć gdzie są posty podiweszone nie dziwne że nie nabierasz masy przy takiej diecie bo to jest hmmm trudno to czymkolwiek nazwać ale chłam więc zacznij od poczatku

Zgadzam sie z Twoją wypowiedzią, dlatego też nie napisałem że jest to moja dieta, "dieta". Postaram sie ja ulożyć, lecz nie zmienie jej od razu, gdyz takie radykalne przestawienie sie na zupełnie inny model odżywiadnia i zmiana wieloletnich złych nawyków nie jest prosta.
Jutro postaram się wrzucic moj plan treningowy dla lepszego wglądu.

plan treningowy nie w tym dziale
a co do radykalnych zmian lepiej wprowadzać je od razu niz się czaić to jak z rzucaniem palenia jak obserwuje ludzi Ci którym się udało z reguły rzucali z dnia na dzień więc przemyśl sprawę zaplanuj sobie pozdr

W soboty i niedziele śpię zdecydowanie dłużej , nawet do 13 . Wtedy przepadają mi posiłki o 7 i 10 . Czy przy dłuższym śnie zapotrzebowanie kaloryczne jest takie samo ?

możesz zwiększyć objetośc reszty jeśli nie dasz rady zjeść nie wpychaj na siłe bo nie ma sensu pozdr

Po poprawce:
snadanie - godz 6:30
3 kanapki z margaryna i szynka (lub innym dodatkiem)
2 snadanie (w pracy)- 11:00
3 podwójne kanapki z serkiem wiejskim
3 posiłek ( w pracy) - 14:00
1 podwójna kanapka z szynka, lub serkiem hochland
obiad 17:00
ziemniaki ze smażonym mięsem i sosem lub zupa; pieczarkowa z mięsem, warzywna, rosół z makaronem
trening 19:00
po treningu-100g ryżu parboiled z jogurtem lub kanapki + orzechy 10dkg
To nie jest całkowity przewrót, bo jak napisałem wczesniej nie jest on możliwy, Myślę ze wprowadzając permanentne zmiany na lepsze w mojej diecie robie krok do przodu. Prawdopododnie, aby wytworzyć duża nadwyżke kalorii ta dieta nie wystarczy. Jestem tego swiadom. Dlatego po dalszej obróbce i zmianie mojej diety planuje za jakis czas wspomóc sie gainerem.
I pytanie - czy zjadając 3 cheeseburgery po treningu boksu dostatecznie uzupełniam straty kaloryczne wynikłe z intensywnego treningu?

albo zalezy Ci na czyms albo nie. decyzja nalezy do Ciebie. przeczytaj co nieco o diecie i uloz wlasna. to nie boli. jem zdrowiej od 2-3 tygodni i juz widze roznice w samym samopoczuciu. wez sie w garsc i uloz cos pozadnego. taka moja rada, zrobisz co zechcesz. ema

Cześć a jak mam 16 lat 182cm i ważę 56 kg , to mam stosowac ta sama diete co jest podana i czy mam jesc tyle samo posiłków itp. ???
Proszę o odp.